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文章来源:SEO    发布时间:2020-06-04 22:44:56  【字号:      】

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  跟着人们健康认识的不断增强,越来越多的人加入到强身健体的练习大军中,练习已成为现代人日子中不行短少的一部分。但是,就像药物在治疗疾病的一起也会带来一些副作用相同,练习这种对身体非常有利的活动,假如处理不妥,也会给人体带来损害,轻则数天内能够康复,重则留下终身残疾。有统计数字标明,世界上因体育活动和练习身体引起的身体损害比交通事故引起的损害要多。  ■练习中受伤后要弄清原因  关于参与体育练习的人来讲,不论选用什么样的练习办法,首先要记住,练习办法不妥,或许不采纳必要的维护措施,均会给身体带来损害。  美国科学家最近进行的一项专项研讨发现,一般来讲,体育练习引起的受伤份额大概是人中有人。年轻人比中老年人更简略在练习中受伤,男性又比女人更简略在练习中出问题。科学研讨发现,在非职业性体育运动和身体练习中,打篮球最简略呈现受伤状况,其次是骑自行车、打网球,羽毛球、墙球、高尔夫球、慢跑、足球、器械健身和滑冰等。  骑自行车中呈现受伤状况最多的是少年,而打篮球中最简略伤着的是年轻人(约为)。在练习引起的受伤中,扭伤的份额一般能占到,骨裂则可到达。在体育练习引起的头部或颈部的损害中,约有会给伤者留下脑震荡之类的后遗症。  研讨人员还发现,许多在练习中受过伤的人,因为不知道应当去了解受伤的原因,而仅仅简略地治疗一下,成果简略在往后的练习中因相同的原因此重复受伤,致使最终发生心思伤口而脱胎换骨。因此,研讨人员主张,在练习中受伤的人应该找医师问清自己受伤的要害原因,以便在往后的练习中加以防止。  ■练习办法与强度要因人而异  关于很多人来讲,体育练习的量是个非常含糊的概念。有些人步入中年时才感到自己需求加强练习。但是,他们往往会依照回忆中的上中学或上大学时的强度来开端练习,成果给已开端老化的肌体带来很大的损害。例如,打羽毛球或网球,中年人的跑动速度和挥拍力度假如依照年轻人的规范来进行的话,那么腰和腿部的肌肉都会遭到很大的损害。  有许多家长时间望自己的孩子往后长大后也能成为球星,所以当孩子还很小时,如刚满岁时,就开端让孩子学踢足球。他们不了解的是,在这个阶段,孩子身体的各部分没有彻底长成,在比较剧烈的对立运动中非常简略受伤。  此外,研讨还发现,今世体育运动的强度较曾经已有较大的进步。例如,曩昔打网球的发球速度就没有现在那么快,还有足球的运动速度较曩昔也有了比较大的进步。  ■自我维护得当可削减练习中的损害  为了既能从练习中获益,又少受练习发生的损害,练习者要留意运用有关的维护用具,如头盔、护腕、护膝和护腰等。运用这些维护用品是不分年龄段的。以下是一些进行自我维护的办法:  .开端一项新的体育练习时,要采纳按部就班的办法,添加的运动量要恰到好处,视当日的体能状况和心情而定。  .留意体育练习活动的平衡和多样性,不要“偏食”,既要组织有利于心脏的练习,也要有力气练习和必定的灵敏性练习;一周内能够参与数项不同类型的练习活动,只做一种类型的练习简略发生重复性受伤。  .练习前,做好充沛的热身,不大意。热身的根本成效是使练习者感到四肢变得扩展灵敏自若。所以,这样的感觉应成为热身是否现已做足的根本规范。  .“百分之十准则”。添加练习量时,一般每周不该超越。例如,你曾经每天跑公里,假如既定的练习方针是公里,那么应在每天公里的基础上,依照每周添加的份额进行。  .练习需求能量,不要空腹练习。练习前应稍吃些东西,练习前后均应恰当饮水。天热时,饮水量应添加。  .留意歇息。关于多数人来讲,除了身体练习外,还要作业,照顾家庭等。因此,留意不要让“坚持练习”成为教条的标语。所谓坚持练习应着眼于练习的长时间堆集作用,但并非必定要每天都练习。有时因各种原因此感到比较疲倦时,能够中止练习数日,让自己的体能得以康复,切忌“练习过度”。

  跟着人们健康认识的不断增强,越来越多的人加入到强身健体的练习大军中,练习已成为现代人日子中不行短少的一部分。但是,就像药物在治疗疾病的一起也会带来一些副作用相同,练习这种对身体非常有利的活动,假如处理不妥,也会给人体带来损害,轻则数天内能够康复,重则留下终身残疾。有统计数字标明,世界上因体育活动和练习身体引起的身体损害比交通事故引起的损害要多。  ■练习中受伤后要弄清原因  关于参与体育练习的人来讲,不论选用什么样的练习办法,首先要记住,练习办法不妥,或许不采纳必要的维护措施,均会给身体带来损害。  美国科学家最近进行的一项专项研讨发现,一般来讲,体育练习引起的受伤份额大概是人中有人。年轻人比中老年人更简略在练习中受伤,男性又比女人更简略在练习中出问题。科学研讨发现,在非职业性体育运动和身体练习中,打篮球最简略呈现受伤状况,其次是骑自行车、打网球,羽毛球、墙球、高尔夫球、慢跑、足球、器械健身和滑冰等。  骑自行车中呈现受伤状况最多的是少年,而打篮球中最简略伤着的是年轻人(约为)。在练习引起的受伤中,扭伤的份额一般能占到,骨裂则可到达。在体育练习引起的头部或颈部的损害中,约有会给伤者留下脑震荡之类的后遗症。  研讨人员还发现,许多在练习中受过伤的人,因为不知道应当去了解受伤的原因,而仅仅简略地治疗一下,成果简略在往后的练习中因相同的原因此重复受伤,致使最终发生心思伤口而脱胎换骨。因此,研讨人员主张,在练习中受伤的人应该找医师问清自己受伤的要害原因,以便在往后的练习中加以防止。  ■练习办法与强度要因人而异  关于很多人来讲,体育练习的量是个非常含糊的概念。有些人步入中年时才感到自己需求加强练习。但是,他们往往会依照回忆中的上中学或上大学时的强度来开端练习,成果给已开端老化的肌体带来很大的损害。例如,打羽毛球或网球,中年人的跑动速度和挥拍力度假如依照年轻人的规范来进行的话,那么腰和腿部的肌肉都会遭到很大的损害。  有许多家长时间望自己的孩子往后长大后也能成为球星,所以当孩子还很小时,如刚满岁时,就开端让孩子学踢足球。他们不了解的是,在这个阶段,孩子身体的各部分没有彻底长成,在比较剧烈的对立运动中非常简略受伤。  此外,研讨还发现,今世体育运动的强度较曾经已有较大的进步。例如,曩昔打网球的发球速度就没有现在那么快,还有足球的运动速度较曩昔也有了比较大的进步。  ■自我维护得当可削减练习中的损害  为了既能从练习中获益,又少受练习发生的损害,练习者要留意运用有关的维护用具,如头盔、护腕、护膝和护腰等。运用这些维护用品是不分年龄段的。以下是一些进行自我维护的办法:  .开端一项新的体育练习时,要采纳按部就班的办法,添加的运动量要恰到好处,视当日的体能状况和心情而定。  .留意体育练习活动的平衡和多样性,不要“偏食”,既要组织有利于心脏的练习,也要有力气练习和必定的灵敏性练习;一周内能够参与数项不同类型的练习活动,只做一种类型的练习简略发生重复性受伤。  .练习前,做好充沛的热身,不大意。热身的根本成效是使练习者感到四肢变得扩展灵敏自若。所以,这样的感觉应成为热身是否现已做足的根本规范。  .“百分之十准则”。添加练习量时,一般每周不该超越。例如,你曾经每天跑公里,假如既定的练习方针是公里,那么应在每天公里的基础上,依照每周添加的份额进行。  .练习需求能量,不要空腹练习。练习前应稍吃些东西,练习前后均应恰当饮水。天热时,饮水量应添加。  .留意歇息。关于多数人来讲,除了身体练习外,还要作业,照顾家庭等。因此,留意不要让“坚持练习”成为教条的标语。所谓坚持练习应着眼于练习的长时间堆集作用,但并非必定要每天都练习。有时因各种原因此感到比较疲倦时,能够中止练习数日,让自己的体能得以康复,切忌“练习过度”。

  跟着人们健康认识的不断增强,越来越多的人加入到强身健体的练习大军中,练习已成为现代人日子中不行短少的一部分。但是,就像药物在治疗疾病的一起也会带来一些副作用相同,练习这种对身体非常有利的活动,假如处理不妥,也会给人体带来损害,轻则数天内能够康复,重则留下终身残疾。有统计数字标明,世界上因体育活动和练习身体引起的身体损害比交通事故引起的损害要多。  ■练习中受伤后要弄清原因  关于参与体育练习的人来讲,不论选用什么样的练习办法,首先要记住,练习办法不妥,或许不采纳必要的维护措施,均会给身体带来损害。  美国科学家最近进行的一项专项研讨发现,一般来讲,体育练习引起的受伤份额大概是人中有人。年轻人比中老年人更简略在练习中受伤,男性又比女人更简略在练习中出问题。科学研讨发现,在非职业性体育运动和身体练习中,打篮球最简略呈现受伤状况,其次是骑自行车、打网球,羽毛球、墙球、高尔夫球、慢跑、足球、器械健身和滑冰等。  骑自行车中呈现受伤状况最多的是少年,而打篮球中最简略伤着的是年轻人(约为)。在练习引起的受伤中,扭伤的份额一般能占到,骨裂则可到达。在体育练习引起的头部或颈部的损害中,约有会给伤者留下脑震荡之类的后遗症。  研讨人员还发现,许多在练习中受过伤的人,因为不知道应当去了解受伤的原因,而仅仅简略地治疗一下,成果简略在往后的练习中因相同的原因此重复受伤,致使最终发生心思伤口而脱胎换骨。因此,研讨人员主张,在练习中受伤的人应该找医师问清自己受伤的要害原因,以便在往后的练习中加以防止。  ■练习办法与强度要因人而异  关于很多人来讲,体育练习的量是个非常含糊的概念。有些人步入中年时才感到自己需求加强练习。但是,他们往往会依照回忆中的上中学或上大学时的强度来开端练习,成果给已开端老化的肌体带来很大的损害。例如,打羽毛球或网球,中年人的跑动速度和挥拍力度假如依照年轻人的规范来进行的话,那么腰和腿部的肌肉都会遭到很大的损害。  有许多家长时间望自己的孩子往后长大后也能成为球星,所以当孩子还很小时,如刚满岁时,就开端让孩子学踢足球。他们不了解的是,在这个阶段,孩子身体的各部分没有彻底长成,在比较剧烈的对立运动中非常简略受伤。  此外,研讨还发现,今世体育运动的强度较曾经已有较大的进步。例如,曩昔打网球的发球速度就没有现在那么快,还有足球的运动速度较曩昔也有了比较大的进步。  ■自我维护得当可削减练习中的损害  为了既能从练习中获益,又少受练习发生的损害,练习者要留意运用有关的维护用具,如头盔、护腕、护膝和护腰等。运用这些维护用品是不分年龄段的。以下是一些进行自我维护的办法:  .开端一项新的体育练习时,要采纳按部就班的办法,添加的运动量要恰到好处,视当日的体能状况和心情而定。  .留意体育练习活动的平衡和多样性,不要“偏食”,既要组织有利于心脏的练习,也要有力气练习和必定的灵敏性练习;一周内能够参与数项不同类型的练习活动,只做一种类型的练习简略发生重复性受伤。  .练习前,做好充沛的热身,不大意。热身的根本成效是使练习者感到四肢变得扩展灵敏自若。所以,这样的感觉应成为热身是否现已做足的根本规范。  .“百分之十准则”。添加练习量时,一般每周不该超越。例如,你曾经每天跑公里,假如既定的练习方针是公里,那么应在每天公里的基础上,依照每周添加的份额进行。  .练习需求能量,不要空腹练习。练习前应稍吃些东西,练习前后均应恰当饮水。天热时,饮水量应添加。  .留意歇息。关于多数人来讲,除了身体练习外,还要作业,照顾家庭等。因此,留意不要让“坚持练习”成为教条的标语。所谓坚持练习应着眼于练习的长时间堆集作用,但并非必定要每天都练习。有时因各种原因此感到比较疲倦时,能够中止练习数日,让自己的体能得以康复,切忌“练习过度”。

  跟着人们健康认识的不断增强,越来越多的人加入到强身健体的练习大军中,练习已成为现代人日子中不行短少的一部分。但是,就像药物在治疗疾病的一起也会带来一些副作用相同,练习这种对身体非常有利的活动,假如处理不妥,也会给人体带来损害,轻则数天内能够康复,重则留下终身残疾。有统计数字标明,世界上因体育活动和练习身体引起的身体损害比交通事故引起的损害要多。  ■练习中受伤后要弄清原因  关于参与体育练习的人来讲,不论选用什么样的练习办法,首先要记住,练习办法不妥,或许不采纳必要的维护措施,均会给身体带来损害。  美国科学家最近进行的一项专项研讨发现,一般来讲,体育练习引起的受伤份额大概是人中有人。年轻人比中老年人更简略在练习中受伤,男性又比女人更简略在练习中出问题。科学研讨发现,在非职业性体育运动和身体练习中,打篮球最简略呈现受伤状况,其次是骑自行车、打网球,羽毛球、墙球、高尔夫球、慢跑、足球、器械健身和滑冰等。  骑自行车中呈现受伤状况最多的是少年,而打篮球中最简略伤着的是年轻人(约为)。在练习引起的受伤中,扭伤的份额一般能占到,骨裂则可到达。在体育练习引起的头部或颈部的损害中,约有会给伤者留下脑震荡之类的后遗症。  研讨人员还发现,许多在练习中受过伤的人,因为不知道应当去了解受伤的原因,而仅仅简略地治疗一下,成果简略在往后的练习中因相同的原因此重复受伤,致使最终发生心思伤口而脱胎换骨。因此,研讨人员主张,在练习中受伤的人应该找医师问清自己受伤的要害原因,以便在往后的练习中加以防止。  ■练习办法与强度要因人而异  关于很多人来讲,体育练习的量是个非常含糊的概念。有些人步入中年时才感到自己需求加强练习。但是,他们往往会依照回忆中的上中学或上大学时的强度来开端练习,成果给已开端老化的肌体带来很大的损害。例如,打羽毛球或网球,中年人的跑动速度和挥拍力度假如依照年轻人的规范来进行的话,那么腰和腿部的肌肉都会遭到很大的损害。  有许多家长时间望自己的孩子往后长大后也能成为球星,所以当孩子还很小时,如刚满岁时,就开端让孩子学踢足球。他们不了解的是,在这个阶段,孩子身体的各部分没有彻底长成,在比较剧烈的对立运动中非常简略受伤。  此外,研讨还发现,今世体育运动的强度较曾经已有较大的进步。例如,曩昔打网球的发球速度就没有现在那么快,还有足球的运动速度较曩昔也有了比较大的进步。  ■自我维护得当可削减练习中的损害  为了既能从练习中获益,又少受练习发生的损害,练习者要留意运用有关的维护用具,如头盔、护腕、护膝和护腰等。运用这些维护用品是不分年龄段的。以下是一些进行自我维护的办法:  .开端一项新的体育练习时,要采纳按部就班的办法,添加的运动量要恰到好处,视当日的体能状况和心情而定。  .留意体育练习活动的平衡和多样性,不要“偏食”,既要组织有利于心脏的练习,也要有力气练习和必定的灵敏性练习;一周内能够参与数项不同类型的练习活动,只做一种类型的练习简略发生重复性受伤。  .练习前,做好充沛的热身,不大意。热身的根本成效是使练习者感到四肢变得扩展灵敏自若。所以,这样的感觉应成为热身是否现已做足的根本规范。  .“百分之十准则”。添加练习量时,一般每周不该超越。例如,你曾经每天跑公里,假如既定的练习方针是公里,那么应在每天公里的基础上,依照每周添加的份额进行。  .练习需求能量,不要空腹练习。练习前应稍吃些东西,练习前后均应恰当饮水。天热时,饮水量应添加。  .留意歇息。关于多数人来讲,除了身体练习外,还要作业,照顾家庭等。因此,留意不要让“坚持练习”成为教条的标语。所谓坚持练习应着眼于练习的长时间堆集作用,但并非必定要每天都练习。有时因各种原因此感到比较疲倦时,能够中止练习数日,让自己的体能得以康复,切忌“练习过度”。

  跟着人们健康认识的不断增强,越来越多的人加入到强身健体的练习大军中,练习已成为现代人日子中不行短少的一部分。但是,就像药物在治疗疾病的一起也会带来一些副作用相同,练习这种对身体非常有利的活动,假如处理不妥,也会给人体带来损害,轻则数天内能够康复,重则留下终身残疾。有统计数字标明,世界上因体育活动和练习身体引起的身体损害比交通事故引起的损害要多。  ■练习中受伤后要弄清原因  关于参与体育练习的人来讲,不论选用什么样的练习办法,首先要记住,练习办法不妥,或许不采纳必要的维护措施,均会给身体带来损害。  美国科学家最近进行的一项专项研讨发现,一般来讲,体育练习引起的受伤份额大概是人中有人。年轻人比中老年人更简略在练习中受伤,男性又比女人更简略在练习中出问题。科学研讨发现,在非职业性体育运动和身体练习中,打篮球最简略呈现受伤状况,其次是骑自行车、打网球,羽毛球、墙球、高尔夫球、慢跑、足球、器械健身和滑冰等。  骑自行车中呈现受伤状况最多的是少年,而打篮球中最简略伤着的是年轻人(约为)。在练习引起的受伤中,扭伤的份额一般能占到,骨裂则可到达。在体育练习引起的头部或颈部的损害中,约有会给伤者留下脑震荡之类的后遗症。  研讨人员还发现,许多在练习中受过伤的人,因为不知道应当去了解受伤的原因,而仅仅简略地治疗一下,成果简略在往后的练习中因相同的原因此重复受伤,致使最终发生心思伤口而脱胎换骨。因此,研讨人员主张,在练习中受伤的人应该找医师问清自己受伤的要害原因,以便在往后的练习中加以防止。  ■练习办法与强度要因人而异  关于很多人来讲,体育练习的量是个非常含糊的概念。有些人步入中年时才感到自己需求加强练习。但是,他们往往会依照回忆中的上中学或上大学时的强度来开端练习,成果给已开端老化的肌体带来很大的损害。例如,打羽毛球或网球,中年人的跑动速度和挥拍力度假如依照年轻人的规范来进行的话,那么腰和腿部的肌肉都会遭到很大的损害。  有许多家长时间望自己的孩子往后长大后也能成为球星,所以当孩子还很小时,如刚满岁时,就开端让孩子学踢足球。他们不了解的是,在这个阶段,孩子身体的各部分没有彻底长成,在比较剧烈的对立运动中非常简略受伤。  此外,研讨还发现,今世体育运动的强度较曾经已有较大的进步。例如,曩昔打网球的发球速度就没有现在那么快,还有足球的运动速度较曩昔也有了比较大的进步。  ■自我维护得当可削减练习中的损害  为了既能从练习中获益,又少受练习发生的损害,练习者要留意运用有关的维护用具,如头盔、护腕、护膝和护腰等。运用这些维护用品是不分年龄段的。以下是一些进行自我维护的办法:  .开端一项新的体育练习时,要采纳按部就班的办法,添加的运动量要恰到好处,视当日的体能状况和心情而定。  .留意体育练习活动的平衡和多样性,不要“偏食”,既要组织有利于心脏的练习,也要有力气练习和必定的灵敏性练习;一周内能够参与数项不同类型的练习活动,只做一种类型的练习简略发生重复性受伤。  .练习前,做好充沛的热身,不大意。热身的根本成效是使练习者感到四肢变得扩展灵敏自若。所以,这样的感觉应成为热身是否现已做足的根本规范。  .“百分之十准则”。添加练习量时,一般每周不该超越。例如,你曾经每天跑公里,假如既定的练习方针是公里,那么应在每天公里的基础上,依照每周添加的份额进行。  .练习需求能量,不要空腹练习。练习前应稍吃些东西,练习前后均应恰当饮水。天热时,饮水量应添加。  .留意歇息。关于多数人来讲,除了身体练习外,还要作业,照顾家庭等。因此,留意不要让“坚持练习”成为教条的标语。所谓坚持练习应着眼于练习的长时间堆集作用,但并非必定要每天都练习。有时因各种原因此感到比较疲倦时,能够中止练习数日,让自己的体能得以康复,切忌“练习过度”。

  跟着人们健康认识的不断增强,越来越多的人加入到强身健体的练习大军中,练习已成为现代人日子中不行短少的一部分。但是,就像药物在治疗疾病的一起也会带来一些副作用相同,练习这种对身体非常有利的活动,假如处理不妥,也会给人体带来损害,轻则数天内能够康复,重则留下终身残疾。有统计数字标明,世界上因体育活动和练习身体引起的身体损害比交通事故引起的损害要多。  ■练习中受伤后要弄清原因  关于参与体育练习的人来讲,不论选用什么样的练习办法,首先要记住,练习办法不妥,或许不采纳必要的维护措施,均会给身体带来损害。  美国科学家最近进行的一项专项研讨发现,一般来讲,体育练习引起的受伤份额大概是人中有人。年轻人比中老年人更简略在练习中受伤,男性又比女人更简略在练习中出问题。科学研讨发现,在非职业性体育运动和身体练习中,打篮球最简略呈现受伤状况,其次是骑自行车、打网球,羽毛球、墙球、高尔夫球、慢跑、足球、器械健身和滑冰等。  骑自行车中呈现受伤状况最多的是少年,而打篮球中最简略伤着的是年轻人(约为)。在练习引起的受伤中,扭伤的份额一般能占到,骨裂则可到达。在体育练习引起的头部或颈部的损害中,约有会给伤者留下脑震荡之类的后遗症。  研讨人员还发现,许多在练习中受过伤的人,因为不知道应当去了解受伤的原因,而仅仅简略地治疗一下,成果简略在往后的练习中因相同的原因此重复受伤,致使最终发生心思伤口而脱胎换骨。因此,研讨人员主张,在练习中受伤的人应该找医师问清自己受伤的要害原因,以便在往后的练习中加以防止。  ■练习办法与强度要因人而异  关于很多人来讲,体育练习的量是个非常含糊的概念。有些人步入中年时才感到自己需求加强练习。但是,他们往往会依照回忆中的上中学或上大学时的强度来开端练习,成果给已开端老化的肌体带来很大的损害。例如,打羽毛球或网球,中年人的跑动速度和挥拍力度假如依照年轻人的规范来进行的话,那么腰和腿部的肌肉都会遭到很大的损害。  有许多家长时间望自己的孩子往后长大后也能成为球星,所以当孩子还很小时,如刚满岁时,就开端让孩子学踢足球。他们不了解的是,在这个阶段,孩子身体的各部分没有彻底长成,在比较剧烈的对立运动中非常简略受伤。  此外,研讨还发现,今世体育运动的强度较曾经已有较大的进步。例如,曩昔打网球的发球速度就没有现在那么快,还有足球的运动速度较曩昔也有了比较大的进步。  ■自我维护得当可削减练习中的损害  为了既能从练习中获益,又少受练习发生的损害,练习者要留意运用有关的维护用具,如头盔、护腕、护膝和护腰等。运用这些维护用品是不分年龄段的。以下是一些进行自我维护的办法:  .开端一项新的体育练习时,要采纳按部就班的办法,添加的运动量要恰到好处,视当日的体能状况和心情而定。  .留意体育练习活动的平衡和多样性,不要“偏食”,既要组织有利于心脏的练习,也要有力气练习和必定的灵敏性练习;一周内能够参与数项不同类型的练习活动,只做一种类型的练习简略发生重复性受伤。  .练习前,做好充沛的热身,不大意。热身的根本成效是使练习者感到四肢变得扩展灵敏自若。所以,这样的感觉应成为热身是否现已做足的根本规范。  .“百分之十准则”。添加练习量时,一般每周不该超越。例如,你曾经每天跑公里,假如既定的练习方针是公里,那么应在每天公里的基础上,依照每周添加的份额进行。  .练习需求能量,不要空腹练习。练习前应稍吃些东西,练习前后均应恰当饮水。天热时,饮水量应添加。  .留意歇息。关于多数人来讲,除了身体练习外,还要作业,照顾家庭等。因此,留意不要让“坚持练习”成为教条的标语。所谓坚持练习应着眼于练习的长时间堆集作用,但并非必定要每天都练习。有时因各种原因此感到比较疲倦时,能够中止练习数日,让自己的体能得以康复,切忌“练习过度”。

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  跟着人们健康认识的不断增强,越来越多的人加入到强身健体的练习大军中,练习已成为现代人日子中不行短少的一部分。但是,就像药物在治疗疾病的一起也会带来一些副作用相同,练习这种对身体非常有利的活动,假如处理不妥,也会给人体带来损害,轻则数天内能够康复,重则留下终身残疾。有统计数字标明,世界上因体育活动和练习身体引起的身体损害比交通事故引起的损害要多。  ■练习中受伤后要弄清原因  关于参与体育练习的人来讲,不论选用什么样的练习办法,首先要记住,练习办法不妥,或许不采纳必要的维护措施,均会给身体带来损害。  美国科学家最近进行的一项专项研讨发现,一般来讲,体育练习引起的受伤份额大概是人中有人。年轻人比中老年人更简略在练习中受伤,男性又比女人更简略在练习中出问题。科学研讨发现,在非职业性体育运动和身体练习中,打篮球最简略呈现受伤状况,其次是骑自行车、打网球,羽毛球、墙球、高尔夫球、慢跑、足球、器械健身和滑冰等。  骑自行车中呈现受伤状况最多的是少年,而打篮球中最简略伤着的是年轻人(约为)。在练习引起的受伤中,扭伤的份额一般能占到,骨裂则可到达。在体育练习引起的头部或颈部的损害中,约有会给伤者留下脑震荡之类的后遗症。  研讨人员还发现,许多在练习中受过伤的人,因为不知道应当去了解受伤的原因,而仅仅简略地治疗一下,成果简略在往后的练习中因相同的原因此重复受伤,致使最终发生心思伤口而脱胎换骨。因此,研讨人员主张,在练习中受伤的人应该找医师问清自己受伤的要害原因,以便在往后的练习中加以防止。  ■练习办法与强度要因人而异  关于很多人来讲,体育练习的量是个非常含糊的概念。有些人步入中年时才感到自己需求加强练习。但是,他们往往会依照回忆中的上中学或上大学时的强度来开端练习,成果给已开端老化的肌体带来很大的损害。例如,打羽毛球或网球,中年人的跑动速度和挥拍力度假如依照年轻人的规范来进行的话,那么腰和腿部的肌肉都会遭到很大的损害。  有许多家长时间望自己的孩子往后长大后也能成为球星,所以当孩子还很小时,如刚满岁时,就开端让孩子学踢足球。他们不了解的是,在这个阶段,孩子身体的各部分没有彻底长成,在比较剧烈的对立运动中非常简略受伤。  此外,研讨还发现,今世体育运动的强度较曾经已有较大的进步。例如,曩昔打网球的发球速度就没有现在那么快,还有足球的运动速度较曩昔也有了比较大的进步。  ■自我维护得当可削减练习中的损害  为了既能从练习中获益,又少受练习发生的损害,练习者要留意运用有关的维护用具,如头盔、护腕、护膝和护腰等。运用这些维护用品是不分年龄段的。以下是一些进行自我维护的办法:  .开端一项新的体育练习时,要采纳按部就班的办法,添加的运动量要恰到好处,视当日的体能状况和心情而定。  .留意体育练习活动的平衡和多样性,不要“偏食”,既要组织有利于心脏的练习,也要有力气练习和必定的灵敏性练习;一周内能够参与数项不同类型的练习活动,只做一种类型的练习简略发生重复性受伤。  .练习前,做好充沛的热身,不大意。热身的根本成效是使练习者感到四肢变得扩展灵敏自若。所以,这样的感觉应成为热身是否现已做足的根本规范。  .“百分之十准则”。添加练习量时,一般每周不该超越。例如,你曾经每天跑公里,假如既定的练习方针是公里,那么应在每天公里的基础上,依照每周添加的份额进行。  .练习需求能量,不要空腹练习。练习前应稍吃些东西,练习前后均应恰当饮水。天热时,饮水量应添加。  .留意歇息。关于多数人来讲,除了身体练习外,还要作业,照顾家庭等。因此,留意不要让“坚持练习”成为教条的标语。所谓坚持练习应着眼于练习的长时间堆集作用,但并非必定要每天都练习。有时因各种原因此感到比较疲倦时,能够中止练习数日,让自己的体能得以康复,切忌“练习过度”。

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  跟着人们健康认识的不断增强,越来越多的人加入到强身健体的练习大军中,练习已成为现代人日子中不行短少的一部分。但是,就像药物在治疗疾病的一起也会带来一些副作用相同,练习这种对身体非常有利的活动,假如处理不妥,也会给人体带来损害,轻则数天内能够康复,重则留下终身残疾。有统计数字标明,世界上因体育活动和练习身体引起的身体损害比交通事故引起的损害要多。  ■练习中受伤后要弄清原因  关于参与体育练习的人来讲,不论选用什么样的练习办法,首先要记住,练习办法不妥,或许不采纳必要的维护措施,均会给身体带来损害。  美国科学家最近进行的一项专项研讨发现,一般来讲,体育练习引起的受伤份额大概是人中有人。年轻人比中老年人更简略在练习中受伤,男性又比女人更简略在练习中出问题。科学研讨发现,在非职业性体育运动和身体练习中,打篮球最简略呈现受伤状况,其次是骑自行车、打网球,羽毛球、墙球、高尔夫球、慢跑、足球、器械健身和滑冰等。  骑自行车中呈现受伤状况最多的是少年,而打篮球中最简略伤着的是年轻人(约为)。在练习引起的受伤中,扭伤的份额一般能占到,骨裂则可到达。在体育练习引起的头部或颈部的损害中,约有会给伤者留下脑震荡之类的后遗症。  研讨人员还发现,许多在练习中受过伤的人,因为不知道应当去了解受伤的原因,而仅仅简略地治疗一下,成果简略在往后的练习中因相同的原因此重复受伤,致使最终发生心思伤口而脱胎换骨。因此,研讨人员主张,在练习中受伤的人应该找医师问清自己受伤的要害原因,以便在往后的练习中加以防止。  ■练习办法与强度要因人而异  关于很多人来讲,体育练习的量是个非常含糊的概念。有些人步入中年时才感到自己需求加强练习。但是,他们往往会依照回忆中的上中学或上大学时的强度来开端练习,成果给已开端老化的肌体带来很大的损害。例如,打羽毛球或网球,中年人的跑动速度和挥拍力度假如依照年轻人的规范来进行的话,那么腰和腿部的肌肉都会遭到很大的损害。  有许多家长时间望自己的孩子往后长大后也能成为球星,所以当孩子还很小时,如刚满岁时,就开端让孩子学踢足球。他们不了解的是,在这个阶段,孩子身体的各部分没有彻底长成,在比较剧烈的对立运动中非常简略受伤。  此外,研讨还发现,今世体育运动的强度较曾经已有较大的进步。例如,曩昔打网球的发球速度就没有现在那么快,还有足球的运动速度较曩昔也有了比较大的进步。  ■自我维护得当可削减练习中的损害  为了既能从练习中获益,又少受练习发生的损害,练习者要留意运用有关的维护用具,如头盔、护腕、护膝和护腰等。运用这些维护用品是不分年龄段的。以下是一些进行自我维护的办法:  .开端一项新的体育练习时,要采纳按部就班的办法,添加的运动量要恰到好处,视当日的体能状况和心情而定。  .留意体育练习活动的平衡和多样性,不要“偏食”,既要组织有利于心脏的练习,也要有力气练习和必定的灵敏性练习;一周内能够参与数项不同类型的练习活动,只做一种类型的练习简略发生重复性受伤。  .练习前,做好充沛的热身,不大意。热身的根本成效是使练习者感到四肢变得扩展灵敏自若。所以,这样的感觉应成为热身是否现已做足的根本规范。  .“百分之十准则”。添加练习量时,一般每周不该超越。例如,你曾经每天跑公里,假如既定的练习方针是公里,那么应在每天公里的基础上,依照每周添加的份额进行。  .练习需求能量,不要空腹练习。练习前应稍吃些东西,练习前后均应恰当饮水。天热时,饮水量应添加。  .留意歇息。关于多数人来讲,除了身体练习外,还要作业,照顾家庭等。因此,留意不要让“坚持练习”成为教条的标语。所谓坚持练习应着眼于练习的长时间堆集作用,但并非必定要每天都练习。有时因各种原因此感到比较疲倦时,能够中止练习数日,让自己的体能得以康复,切忌“练习过度”。

  跟着人们健康认识的不断增强,越来越多的人加入到强身健体的练习大军中,练习已成为现代人日子中不行短少的一部分。但是,就像药物在治疗疾病的一起也会带来一些副作用相同,练习这种对身体非常有利的活动,假如处理不妥,也会给人体带来损害,轻则数天内能够康复,重则留下终身残疾。有统计数字标明,世界上因体育活动和练习身体引起的身体损害比交通事故引起的损害要多。  ■练习中受伤后要弄清原因  关于参与体育练习的人来讲,不论选用什么样的练习办法,首先要记住,练习办法不妥,或许不采纳必要的维护措施,均会给身体带来损害。  美国科学家最近进行的一项专项研讨发现,一般来讲,体育练习引起的受伤份额大概是人中有人。年轻人比中老年人更简略在练习中受伤,男性又比女人更简略在练习中出问题。科学研讨发现,在非职业性体育运动和身体练习中,打篮球最简略呈现受伤状况,其次是骑自行车、打网球,羽毛球、墙球、高尔夫球、慢跑、足球、器械健身和滑冰等。  骑自行车中呈现受伤状况最多的是少年,而打篮球中最简略伤着的是年轻人(约为)。在练习引起的受伤中,扭伤的份额一般能占到,骨裂则可到达。在体育练习引起的头部或颈部的损害中,约有会给伤者留下脑震荡之类的后遗症。  研讨人员还发现,许多在练习中受过伤的人,因为不知道应当去了解受伤的原因,而仅仅简略地治疗一下,成果简略在往后的练习中因相同的原因此重复受伤,致使最终发生心思伤口而脱胎换骨。因此,研讨人员主张,在练习中受伤的人应该找医师问清自己受伤的要害原因,以便在往后的练习中加以防止。  ■练习办法与强度要因人而异  关于很多人来讲,体育练习的量是个非常含糊的概念。有些人步入中年时才感到自己需求加强练习。但是,他们往往会依照回忆中的上中学或上大学时的强度来开端练习,成果给已开端老化的肌体带来很大的损害。例如,打羽毛球或网球,中年人的跑动速度和挥拍力度假如依照年轻人的规范来进行的话,那么腰和腿部的肌肉都会遭到很大的损害。  有许多家长时间望自己的孩子往后长大后也能成为球星,所以当孩子还很小时,如刚满岁时,就开端让孩子学踢足球。他们不了解的是,在这个阶段,孩子身体的各部分没有彻底长成,在比较剧烈的对立运动中非常简略受伤。  此外,研讨还发现,今世体育运动的强度较曾经已有较大的进步。例如,曩昔打网球的发球速度就没有现在那么快,还有足球的运动速度较曩昔也有了比较大的进步。  ■自我维护得当可削减练习中的损害  为了既能从练习中获益,又少受练习发生的损害,练习者要留意运用有关的维护用具,如头盔、护腕、护膝和护腰等。运用这些维护用品是不分年龄段的。以下是一些进行自我维护的办法:  .开端一项新的体育练习时,要采纳按部就班的办法,添加的运动量要恰到好处,视当日的体能状况和心情而定。  .留意体育练习活动的平衡和多样性,不要“偏食”,既要组织有利于心脏的练习,也要有力气练习和必定的灵敏性练习;一周内能够参与数项不同类型的练习活动,只做一种类型的练习简略发生重复性受伤。  .练习前,做好充沛的热身,不大意。热身的根本成效是使练习者感到四肢变得扩展灵敏自若。所以,这样的感觉应成为热身是否现已做足的根本规范。  .“百分之十准则”。添加练习量时,一般每周不该超越。例如,你曾经每天跑公里,假如既定的练习方针是公里,那么应在每天公里的基础上,依照每周添加的份额进行。  .练习需求能量,不要空腹练习。练习前应稍吃些东西,练习前后均应恰当饮水。天热时,饮水量应添加。  .留意歇息。关于多数人来讲,除了身体练习外,还要作业,照顾家庭等。因此,留意不要让“坚持练习”成为教条的标语。所谓坚持练习应着眼于练习的长时间堆集作用,但并非必定要每天都练习。有时因各种原因此感到比较疲倦时,能够中止练习数日,让自己的体能得以康复,切忌“练习过度”。

  跟着人们健康认识的不断增强,越来越多的人加入到强身健体的练习大军中,练习已成为现代人日子中不行短少的一部分。但是,就像药物在治疗疾病的一起也会带来一些副作用相同,练习这种对身体非常有利的活动,假如处理不妥,也会给人体带来损害,轻则数天内能够康复,重则留下终身残疾。有统计数字标明,世界上因体育活动和练习身体引起的身体损害比交通事故引起的损害要多。  ■练习中受伤后要弄清原因  关于参与体育练习的人来讲,不论选用什么样的练习办法,首先要记住,练习办法不妥,或许不采纳必要的维护措施,均会给身体带来损害。  美国科学家最近进行的一项专项研讨发现,一般来讲,体育练习引起的受伤份额大概是人中有人。年轻人比中老年人更简略在练习中受伤,男性又比女人更简略在练习中出问题。科学研讨发现,在非职业性体育运动和身体练习中,打篮球最简略呈现受伤状况,其次是骑自行车、打网球,羽毛球、墙球、高尔夫球、慢跑、足球、器械健身和滑冰等。  骑自行车中呈现受伤状况最多的是少年,而打篮球中最简略伤着的是年轻人(约为)。在练习引起的受伤中,扭伤的份额一般能占到,骨裂则可到达。在体育练习引起的头部或颈部的损害中,约有会给伤者留下脑震荡之类的后遗症。  研讨人员还发现,许多在练习中受过伤的人,因为不知道应当去了解受伤的原因,而仅仅简略地治疗一下,成果简略在往后的练习中因相同的原因此重复受伤,致使最终发生心思伤口而脱胎换骨。因此,研讨人员主张,在练习中受伤的人应该找医师问清自己受伤的要害原因,以便在往后的练习中加以防止。  ■练习办法与强度要因人而异  关于很多人来讲,体育练习的量是个非常含糊的概念。有些人步入中年时才感到自己需求加强练习。但是,他们往往会依照回忆中的上中学或上大学时的强度来开端练习,成果给已开端老化的肌体带来很大的损害。例如,打羽毛球或网球,中年人的跑动速度和挥拍力度假如依照年轻人的规范来进行的话,那么腰和腿部的肌肉都会遭到很大的损害。  有许多家长时间望自己的孩子往后长大后也能成为球星,所以当孩子还很小时,如刚满岁时,就开端让孩子学踢足球。他们不了解的是,在这个阶段,孩子身体的各部分没有彻底长成,在比较剧烈的对立运动中非常简略受伤。  此外,研讨还发现,今世体育运动的强度较曾经已有较大的进步。例如,曩昔打网球的发球速度就没有现在那么快,还有足球的运动速度较曩昔也有了比较大的进步。  ■自我维护得当可削减练习中的损害  为了既能从练习中获益,又少受练习发生的损害,练习者要留意运用有关的维护用具,如头盔、护腕、护膝和护腰等。运用这些维护用品是不分年龄段的。以下是一些进行自我维护的办法:  .开端一项新的体育练习时,要采纳按部就班的办法,添加的运动量要恰到好处,视当日的体能状况和心情而定。  .留意体育练习活动的平衡和多样性,不要“偏食”,既要组织有利于心脏的练习,也要有力气练习和必定的灵敏性练习;一周内能够参与数项不同类型的练习活动,只做一种类型的练习简略发生重复性受伤。  .练习前,做好充沛的热身,不大意。热身的根本成效是使练习者感到四肢变得扩展灵敏自若。所以,这样的感觉应成为热身是否现已做足的根本规范。  .“百分之十准则”。添加练习量时,一般每周不该超越。例如,你曾经每天跑公里,假如既定的练习方针是公里,那么应在每天公里的基础上,依照每周添加的份额进行。  .练习需求能量,不要空腹练习。练习前应稍吃些东西,练习前后均应恰当饮水。天热时,饮水量应添加。  .留意歇息。关于多数人来讲,除了身体练习外,还要作业,照顾家庭等。因此,留意不要让“坚持练习”成为教条的标语。所谓坚持练习应着眼于练习的长时间堆集作用,但并非必定要每天都练习。有时因各种原因此感到比较疲倦时,能够中止练习数日,让自己的体能得以康复,切忌“练习过度”。

  跟着人们健康认识的不断增强,越来越多的人加入到强身健体的练习大军中,练习已成为现代人日子中不行短少的一部分。但是,就像药物在治疗疾病的一起也会带来一些副作用相同,练习这种对身体非常有利的活动,假如处理不妥,也会给人体带来损害,轻则数天内能够康复,重则留下终身残疾。有统计数字标明,世界上因体育活动和练习身体引起的身体损害比交通事故引起的损害要多。  ■练习中受伤后要弄清原因  关于参与体育练习的人来讲,不论选用什么样的练习办法,首先要记住,练习办法不妥,或许不采纳必要的维护措施,均会给身体带来损害。  美国科学家最近进行的一项专项研讨发现,一般来讲,体育练习引起的受伤份额大概是人中有人。年轻人比中老年人更简略在练习中受伤,男性又比女人更简略在练习中出问题。科学研讨发现,在非职业性体育运动和身体练习中,打篮球最简略呈现受伤状况,其次是骑自行车、打网球,羽毛球、墙球、高尔夫球、慢跑、足球、器械健身和滑冰等。  骑自行车中呈现受伤状况最多的是少年,而打篮球中最简略伤着的是年轻人(约为)。在练习引起的受伤中,扭伤的份额一般能占到,骨裂则可到达。在体育练习引起的头部或颈部的损害中,约有会给伤者留下脑震荡之类的后遗症。  研讨人员还发现,许多在练习中受过伤的人,因为不知道应当去了解受伤的原因,而仅仅简略地治疗一下,成果简略在往后的练习中因相同的原因此重复受伤,致使最终发生心思伤口而脱胎换骨。因此,研讨人员主张,在练习中受伤的人应该找医师问清自己受伤的要害原因,以便在往后的练习中加以防止。  ■练习办法与强度要因人而异  关于很多人来讲,体育练习的量是个非常含糊的概念。有些人步入中年时才感到自己需求加强练习。但是,他们往往会依照回忆中的上中学或上大学时的强度来开端练习,成果给已开端老化的肌体带来很大的损害。例如,打羽毛球或网球,中年人的跑动速度和挥拍力度假如依照年轻人的规范来进行的话,那么腰和腿部的肌肉都会遭到很大的损害。  有许多家长时间望自己的孩子往后长大后也能成为球星,所以当孩子还很小时,如刚满岁时,就开端让孩子学踢足球。他们不了解的是,在这个阶段,孩子身体的各部分没有彻底长成,在比较剧烈的对立运动中非常简略受伤。  此外,研讨还发现,今世体育运动的强度较曾经已有较大的进步。例如,曩昔打网球的发球速度就没有现在那么快,还有足球的运动速度较曩昔也有了比较大的进步。  ■自我维护得当可削减练习中的损害  为了既能从练习中获益,又少受练习发生的损害,练习者要留意运用有关的维护用具,如头盔、护腕、护膝和护腰等。运用这些维护用品是不分年龄段的。以下是一些进行自我维护的办法:  .开端一项新的体育练习时,要采纳按部就班的办法,添加的运动量要恰到好处,视当日的体能状况和心情而定。  .留意体育练习活动的平衡和多样性,不要“偏食”,既要组织有利于心脏的练习,也要有力气练习和必定的灵敏性练习;一周内能够参与数项不同类型的练习活动,只做一种类型的练习简略发生重复性受伤。  .练习前,做好充沛的热身,不大意。热身的根本成效是使练习者感到四肢变得扩展灵敏自若。所以,这样的感觉应成为热身是否现已做足的根本规范。  .“百分之十准则”。添加练习量时,一般每周不该超越。例如,你曾经每天跑公里,假如既定的练习方针是公里,那么应在每天公里的基础上,依照每周添加的份额进行。  .练习需求能量,不要空腹练习。练习前应稍吃些东西,练习前后均应恰当饮水。天热时,饮水量应添加。  .留意歇息。关于多数人来讲,除了身体练习外,还要作业,照顾家庭等。因此,留意不要让“坚持练习”成为教条的标语。所谓坚持练习应着眼于练习的长时间堆集作用,但并非必定要每天都练习。有时因各种原因此感到比较疲倦时,能够中止练习数日,让自己的体能得以康复,切忌“练习过度”。

  跟着人们健康认识的不断增强,越来越多的人加入到强身健体的练习大军中,练习已成为现代人日子中不行短少的一部分。但是,就像药物在治疗疾病的一起也会带来一些副作用相同,练习这种对身体非常有利的活动,假如处理不妥,也会给人体带来损害,轻则数天内能够康复,重则留下终身残疾。有统计数字标明,世界上因体育活动和练习身体引起的身体损害比交通事故引起的损害要多。  ■练习中受伤后要弄清原因  关于参与体育练习的人来讲,不论选用什么样的练习办法,首先要记住,练习办法不妥,或许不采纳必要的维护措施,均会给身体带来损害。  美国科学家最近进行的一项专项研讨发现,一般来讲,体育练习引起的受伤份额大概是人中有人。年轻人比中老年人更简略在练习中受伤,男性又比女人更简略在练习中出问题。科学研讨发现,在非职业性体育运动和身体练习中,打篮球最简略呈现受伤状况,其次是骑自行车、打网球,羽毛球、墙球、高尔夫球、慢跑、足球、器械健身和滑冰等。  骑自行车中呈现受伤状况最多的是少年,而打篮球中最简略伤着的是年轻人(约为)。在练习引起的受伤中,扭伤的份额一般能占到,骨裂则可到达。在体育练习引起的头部或颈部的损害中,约有会给伤者留下脑震荡之类的后遗症。  研讨人员还发现,许多在练习中受过伤的人,因为不知道应当去了解受伤的原因,而仅仅简略地治疗一下,成果简略在往后的练习中因相同的原因此重复受伤,致使最终发生心思伤口而脱胎换骨。因此,研讨人员主张,在练习中受伤的人应该找医师问清自己受伤的要害原因,以便在往后的练习中加以防止。  ■练习办法与强度要因人而异  关于很多人来讲,体育练习的量是个非常含糊的概念。有些人步入中年时才感到自己需求加强练习。但是,他们往往会依照回忆中的上中学或上大学时的强度来开端练习,成果给已开端老化的肌体带来很大的损害。例如,打羽毛球或网球,中年人的跑动速度和挥拍力度假如依照年轻人的规范来进行的话,那么腰和腿部的肌肉都会遭到很大的损害。  有许多家长时间望自己的孩子往后长大后也能成为球星,所以当孩子还很小时,如刚满岁时,就开端让孩子学踢足球。他们不了解的是,在这个阶段,孩子身体的各部分没有彻底长成,在比较剧烈的对立运动中非常简略受伤。  此外,研讨还发现,今世体育运动的强度较曾经已有较大的进步。例如,曩昔打网球的发球速度就没有现在那么快,还有足球的运动速度较曩昔也有了比较大的进步。  ■自我维护得当可削减练习中的损害  为了既能从练习中获益,又少受练习发生的损害,练习者要留意运用有关的维护用具,如头盔、护腕、护膝和护腰等。运用这些维护用品是不分年龄段的。以下是一些进行自我维护的办法:  .开端一项新的体育练习时,要采纳按部就班的办法,添加的运动量要恰到好处,视当日的体能状况和心情而定。  .留意体育练习活动的平衡和多样性,不要“偏食”,既要组织有利于心脏的练习,也要有力气练习和必定的灵敏性练习;一周内能够参与数项不同类型的练习活动,只做一种类型的练习简略发生重复性受伤。  .练习前,做好充沛的热身,不大意。热身的根本成效是使练习者感到四肢变得扩展灵敏自若。所以,这样的感觉应成为热身是否现已做足的根本规范。  .“百分之十准则”。添加练习量时,一般每周不该超越。例如,你曾经每天跑公里,假如既定的练习方针是公里,那么应在每天公里的基础上,依照每周添加的份额进行。  .练习需求能量,不要空腹练习。练习前应稍吃些东西,练习前后均应恰当饮水。天热时,饮水量应添加。  .留意歇息。关于多数人来讲,除了身体练习外,还要作业,照顾家庭等。因此,留意不要让“坚持练习”成为教条的标语。所谓坚持练习应着眼于练习的长时间堆集作用,但并非必定要每天都练习。有时因各种原因此感到比较疲倦时,能够中止练习数日,让自己的体能得以康复,切忌“练习过度”。

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