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  健美操运动的特色之一是运动员的动作刚劲有力,无论是竞技健美操,仍是群众健美操都具有必定的运动强度。因为它是在节奏感强的音乐配乐下,选用很多下肢跑跳和肩破等关节活动起伏大的动作,因此在操练水平不行,教育操练安排不妥,以及运动者生理、心思情况不良等情况下容易发作损害。运动损害的发作对运动者的健康、学习、作业、心思都会形成负面影响。    下面简介一下健美操运动中易发作的运动损害的原因及防治。    一、踩关节扭伤    原因:    运动前准备活动不充沛,踝关节韧带的扩展性和弹性较差;脚着地技能不正确;跳起落地时身体失去平衡以及场所不平等。    症状:    踝关节部分痛苦,敏捷肿胀并逐步延及踝关节前部,部分皮下淤血;跛行。    预防措施:    .运动前必定要做好准备活动,尤其是踝关节周围韧带,进步关节灵活性。    .加强踝部周围韧带肌肉的操练,多进行提提踵跳及负重提踵操练,进步关节的力气和弹性。    .在跑跳操练中,着重脚掌着地的正确技能。    .肌体处于疲惫和不良状况时,避免高难度动作的操练,削减运动负荷。    医治:    扭伤后,当即中止运动,并用拇指压榨止血,查看韧带是否彻底开裂。小时内可用冰袋冷敷,加压包扎,避免毛细血管扩张持续出血,举高患肢。小时后,依据伤情可选用伤药外敷、理疗、针灸、按摩、药物痛点打针及支撑带固定等。及早进行踝关节功用操练,如踝关节抗阻力活动、沙地上慢跑等,以加快踝关节的功用康复。    假如韧带彻底开裂,应急救固定并送医院作进一步医治。    二、疲惫性骨膜炎    原因:    很多的跑跳动作使身体的重力与地上的反作用力首要会集在骨曲折部的凸面胫骨前面,引起骨膜的应力性损害。    症状:    痛苦:操练后部分呈现痛苦,重者行走或不运动时均痛,痛苦多为隐痛,牵扯痛。    肿胀:部分软安排有轻度洼陷性水肿。    压痛:在腔骨内旁边面、内后缘或腓骨下端有压痛;严重者,在胫骨内旁边面上常可触及小结节或肿块,压之锐痛。    后蹬或支撑痛:在做后蹬或支撑时痛苦显着。    预防措施:    .做好充沛的准备活动。    .正确把握跑跳技能,留意动作中的放松和落地的缓冲,以减小地上对小腿的冲击力。    .合理安排运动量和改善操练方法。    .避免长时间在过硬场所上进行跑跳操练。    .避免受寒,运动后选用自我按摩等各种方法及时消除小腿肌肉的疲惫。    医治:    前期症状较轻者无需特别医治,仅用弹力纱带将小腿裹扎,并调整操练方案,削减下肢运动量或少做下肢活动,歇息时举高患肢。症状较重者应留意歇息,用弹性纱带裹扎小腿,举高患肢,还可选用中药熏洗或外敷、理疗、碘离子导入或微波医治、按摩等,按摩的方法以揉捏、颤动小腿诸肌为主,同时取阴陵泉、阳陵泉、足三里、承山、委中等穴道进行穴道按摩。    三、髌骨劳损    原因:    多由跑跳过多、膝关节长时间担负过度或重复微细损害的堆集而成,也可由部分遭受一次碰击和牵扯所造成的。尤其是膝关节处于半蹲方位时,因为韧带松懈,膑骨的张腱膜和髌韧带所受的牵拉张力及髌骨、股骨相应关节面间所接受的挤压力都较大。若半蹲位时起跳“发力”或屈伸改动,作用力超过了安排的生理负荷,就影响部分代谢,导致细胞的变性和坏死,然后引起腱纤维出血、变性、增生等一系列病理改动。    症状:    前期或轻者在大运动量操练后感到膝痛和膝软。歇息后症状缓解;跟着病变的发展,痛苦逐步加剧,准备活动后症状减轻,操练完毕后又加剧。重者走路和默坐时也痛。髌骨尖、髌骨周缘有压榨痛。膝关节伸膝至—度之间痛苦显着。    预防措施:    ,合理安排运动量,避免部分负荷过大,禁止“单打一”的操练方法。    .加强下肢肌肉力气的操练,尤其是股四头肌的力气操练。    .每次操练后,做单足半蹲实验,以便及早发现,及时医治。    .操练后要擦干汗水,留意保暖,避免风寒湿侵袭,选用热水浴,按摩等消除部分疲惫。    医治:    直抬腿法、髌骨抽动法、登台阶法、高位静力半蹲法等,可收到必定的医治作用。别的,也可选用理疗、中药外敷、针灸、中药浸透药外敷或直流电导入、按摩等等。若长时间保存医治无效,症状加剧的髌骨软骨患病者,应手术医治。    四、肌肉拉伤    原因:    在完结各种动作时,因为肌肉自动的强烈缩短扩展,其力超过了肌肉自身所承当的才能可发作自动或被迫性肌肉拉伤。    症状:    肌肉拉伤后部分疼蒲、压痛、肿胀、肌肉严重、发硬、痉挛、功用障碍,当受伤肌肉自动缩短扩展时痛苦加剧。    预防措施:    .充沛做好准备活动。    .加强易伤部位肌群的耐性及力气的操练。    .被迫牵拉肌肉的各种操练,有必要留意按部就班。    医治:    前期:冷敷、加压包扎、举高伤部。恰当制动,防肿、镇痛、减轻炎症。    中期:症状较轻者在伤后小时,可选用外敷伤药、理疗、药物痛点打针、按摩等,加快再生修正。    后期:增强和康复肌肉的功用,常选用以按摩、理疗、功用操练为主,恰当配以药物医治外敷药或熏洗药。  

  健美操运动的特色之一是运动员的动作刚劲有力,无论是竞技健美操,仍是群众健美操都具有必定的运动强度。因为它是在节奏感强的音乐配乐下,选用很多下肢跑跳和肩破等关节活动起伏大的动作,因此在操练水平不行,教育操练安排不妥,以及运动者生理、心思情况不良等情况下容易发作损害。运动损害的发作对运动者的健康、学习、作业、心思都会形成负面影响。    下面简介一下健美操运动中易发作的运动损害的原因及防治。    一、踩关节扭伤    原因:    运动前准备活动不充沛,踝关节韧带的扩展性和弹性较差;脚着地技能不正确;跳起落地时身体失去平衡以及场所不平等。    症状:    踝关节部分痛苦,敏捷肿胀并逐步延及踝关节前部,部分皮下淤血;跛行。    预防措施:    .运动前必定要做好准备活动,尤其是踝关节周围韧带,进步关节灵活性。    .加强踝部周围韧带肌肉的操练,多进行提提踵跳及负重提踵操练,进步关节的力气和弹性。    .在跑跳操练中,着重脚掌着地的正确技能。    .肌体处于疲惫和不良状况时,避免高难度动作的操练,削减运动负荷。    医治:    扭伤后,当即中止运动,并用拇指压榨止血,查看韧带是否彻底开裂。小时内可用冰袋冷敷,加压包扎,避免毛细血管扩张持续出血,举高患肢。小时后,依据伤情可选用伤药外敷、理疗、针灸、按摩、药物痛点打针及支撑带固定等。及早进行踝关节功用操练,如踝关节抗阻力活动、沙地上慢跑等,以加快踝关节的功用康复。    假如韧带彻底开裂,应急救固定并送医院作进一步医治。    二、疲惫性骨膜炎    原因:    很多的跑跳动作使身体的重力与地上的反作用力首要会集在骨曲折部的凸面胫骨前面,引起骨膜的应力性损害。    症状:    痛苦:操练后部分呈现痛苦,重者行走或不运动时均痛,痛苦多为隐痛,牵扯痛。    肿胀:部分软安排有轻度洼陷性水肿。    压痛:在腔骨内旁边面、内后缘或腓骨下端有压痛;严重者,在胫骨内旁边面上常可触及小结节或肿块,压之锐痛。    后蹬或支撑痛:在做后蹬或支撑时痛苦显着。    预防措施:    .做好充沛的准备活动。    .正确把握跑跳技能,留意动作中的放松和落地的缓冲,以减小地上对小腿的冲击力。    .合理安排运动量和改善操练方法。    .避免长时间在过硬场所上进行跑跳操练。    .避免受寒,运动后选用自我按摩等各种方法及时消除小腿肌肉的疲惫。    医治:    前期症状较轻者无需特别医治,仅用弹力纱带将小腿裹扎,并调整操练方案,削减下肢运动量或少做下肢活动,歇息时举高患肢。症状较重者应留意歇息,用弹性纱带裹扎小腿,举高患肢,还可选用中药熏洗或外敷、理疗、碘离子导入或微波医治、按摩等,按摩的方法以揉捏、颤动小腿诸肌为主,同时取阴陵泉、阳陵泉、足三里、承山、委中等穴道进行穴道按摩。    三、髌骨劳损    原因:    多由跑跳过多、膝关节长时间担负过度或重复微细损害的堆集而成,也可由部分遭受一次碰击和牵扯所造成的。尤其是膝关节处于半蹲方位时,因为韧带松懈,膑骨的张腱膜和髌韧带所受的牵拉张力及髌骨、股骨相应关节面间所接受的挤压力都较大。若半蹲位时起跳“发力”或屈伸改动,作用力超过了安排的生理负荷,就影响部分代谢,导致细胞的变性和坏死,然后引起腱纤维出血、变性、增生等一系列病理改动。    症状:    前期或轻者在大运动量操练后感到膝痛和膝软。歇息后症状缓解;跟着病变的发展,痛苦逐步加剧,准备活动后症状减轻,操练完毕后又加剧。重者走路和默坐时也痛。髌骨尖、髌骨周缘有压榨痛。膝关节伸膝至—度之间痛苦显着。    预防措施:    ,合理安排运动量,避免部分负荷过大,禁止“单打一”的操练方法。    .加强下肢肌肉力气的操练,尤其是股四头肌的力气操练。    .每次操练后,做单足半蹲实验,以便及早发现,及时医治。    .操练后要擦干汗水,留意保暖,避免风寒湿侵袭,选用热水浴,按摩等消除部分疲惫。    医治:    直抬腿法、髌骨抽动法、登台阶法、高位静力半蹲法等,可收到必定的医治作用。别的,也可选用理疗、中药外敷、针灸、中药浸透药外敷或直流电导入、按摩等等。若长时间保存医治无效,症状加剧的髌骨软骨患病者,应手术医治。    四、肌肉拉伤    原因:    在完结各种动作时,因为肌肉自动的强烈缩短扩展,其力超过了肌肉自身所承当的才能可发作自动或被迫性肌肉拉伤。    症状:    肌肉拉伤后部分疼蒲、压痛、肿胀、肌肉严重、发硬、痉挛、功用障碍,当受伤肌肉自动缩短扩展时痛苦加剧。    预防措施:    .充沛做好准备活动。    .加强易伤部位肌群的耐性及力气的操练。    .被迫牵拉肌肉的各种操练,有必要留意按部就班。    医治:    前期:冷敷、加压包扎、举高伤部。恰当制动,防肿、镇痛、减轻炎症。    中期:症状较轻者在伤后小时,可选用外敷伤药、理疗、药物痛点打针、按摩等,加快再生修正。    后期:增强和康复肌肉的功用,常选用以按摩、理疗、功用操练为主,恰当配以药物医治外敷药或熏洗药。  

  健美操运动的特色之一是运动员的动作刚劲有力,无论是竞技健美操,仍是群众健美操都具有必定的运动强度。因为它是在节奏感强的音乐配乐下,选用很多下肢跑跳和肩破等关节活动起伏大的动作,因此在操练水平不行,教育操练安排不妥,以及运动者生理、心思情况不良等情况下容易发作损害。运动损害的发作对运动者的健康、学习、作业、心思都会形成负面影响。    下面简介一下健美操运动中易发作的运动损害的原因及防治。    一、踩关节扭伤    原因:    运动前准备活动不充沛,踝关节韧带的扩展性和弹性较差;脚着地技能不正确;跳起落地时身体失去平衡以及场所不平等。    症状:    踝关节部分痛苦,敏捷肿胀并逐步延及踝关节前部,部分皮下淤血;跛行。    预防措施:    .运动前必定要做好准备活动,尤其是踝关节周围韧带,进步关节灵活性。    .加强踝部周围韧带肌肉的操练,多进行提提踵跳及负重提踵操练,进步关节的力气和弹性。    .在跑跳操练中,着重脚掌着地的正确技能。    .肌体处于疲惫和不良状况时,避免高难度动作的操练,削减运动负荷。    医治:    扭伤后,当即中止运动,并用拇指压榨止血,查看韧带是否彻底开裂。小时内可用冰袋冷敷,加压包扎,避免毛细血管扩张持续出血,举高患肢。小时后,依据伤情可选用伤药外敷、理疗、针灸、按摩、药物痛点打针及支撑带固定等。及早进行踝关节功用操练,如踝关节抗阻力活动、沙地上慢跑等,以加快踝关节的功用康复。    假如韧带彻底开裂,应急救固定并送医院作进一步医治。    二、疲惫性骨膜炎    原因:    很多的跑跳动作使身体的重力与地上的反作用力首要会集在骨曲折部的凸面胫骨前面,引起骨膜的应力性损害。    症状:    痛苦:操练后部分呈现痛苦,重者行走或不运动时均痛,痛苦多为隐痛,牵扯痛。    肿胀:部分软安排有轻度洼陷性水肿。    压痛:在腔骨内旁边面、内后缘或腓骨下端有压痛;严重者,在胫骨内旁边面上常可触及小结节或肿块,压之锐痛。    后蹬或支撑痛:在做后蹬或支撑时痛苦显着。    预防措施:    .做好充沛的准备活动。    .正确把握跑跳技能,留意动作中的放松和落地的缓冲,以减小地上对小腿的冲击力。    .合理安排运动量和改善操练方法。    .避免长时间在过硬场所上进行跑跳操练。    .避免受寒,运动后选用自我按摩等各种方法及时消除小腿肌肉的疲惫。    医治:    前期症状较轻者无需特别医治,仅用弹力纱带将小腿裹扎,并调整操练方案,削减下肢运动量或少做下肢活动,歇息时举高患肢。症状较重者应留意歇息,用弹性纱带裹扎小腿,举高患肢,还可选用中药熏洗或外敷、理疗、碘离子导入或微波医治、按摩等,按摩的方法以揉捏、颤动小腿诸肌为主,同时取阴陵泉、阳陵泉、足三里、承山、委中等穴道进行穴道按摩。    三、髌骨劳损    原因:    多由跑跳过多、膝关节长时间担负过度或重复微细损害的堆集而成,也可由部分遭受一次碰击和牵扯所造成的。尤其是膝关节处于半蹲方位时,因为韧带松懈,膑骨的张腱膜和髌韧带所受的牵拉张力及髌骨、股骨相应关节面间所接受的挤压力都较大。若半蹲位时起跳“发力”或屈伸改动,作用力超过了安排的生理负荷,就影响部分代谢,导致细胞的变性和坏死,然后引起腱纤维出血、变性、增生等一系列病理改动。    症状:    前期或轻者在大运动量操练后感到膝痛和膝软。歇息后症状缓解;跟着病变的发展,痛苦逐步加剧,准备活动后症状减轻,操练完毕后又加剧。重者走路和默坐时也痛。髌骨尖、髌骨周缘有压榨痛。膝关节伸膝至—度之间痛苦显着。    预防措施:    ,合理安排运动量,避免部分负荷过大,禁止“单打一”的操练方法。    .加强下肢肌肉力气的操练,尤其是股四头肌的力气操练。    .每次操练后,做单足半蹲实验,以便及早发现,及时医治。    .操练后要擦干汗水,留意保暖,避免风寒湿侵袭,选用热水浴,按摩等消除部分疲惫。    医治:    直抬腿法、髌骨抽动法、登台阶法、高位静力半蹲法等,可收到必定的医治作用。别的,也可选用理疗、中药外敷、针灸、中药浸透药外敷或直流电导入、按摩等等。若长时间保存医治无效,症状加剧的髌骨软骨患病者,应手术医治。    四、肌肉拉伤    原因:    在完结各种动作时,因为肌肉自动的强烈缩短扩展,其力超过了肌肉自身所承当的才能可发作自动或被迫性肌肉拉伤。    症状:    肌肉拉伤后部分疼蒲、压痛、肿胀、肌肉严重、发硬、痉挛、功用障碍,当受伤肌肉自动缩短扩展时痛苦加剧。    预防措施:    .充沛做好准备活动。    .加强易伤部位肌群的耐性及力气的操练。    .被迫牵拉肌肉的各种操练,有必要留意按部就班。    医治:    前期:冷敷、加压包扎、举高伤部。恰当制动,防肿、镇痛、减轻炎症。    中期:症状较轻者在伤后小时,可选用外敷伤药、理疗、药物痛点打针、按摩等,加快再生修正。    后期:增强和康复肌肉的功用,常选用以按摩、理疗、功用操练为主,恰当配以药物医治外敷药或熏洗药。  

  健美操运动的特色之一是运动员的动作刚劲有力,无论是竞技健美操,仍是群众健美操都具有必定的运动强度。因为它是在节奏感强的音乐配乐下,选用很多下肢跑跳和肩破等关节活动起伏大的动作,因此在操练水平不行,教育操练安排不妥,以及运动者生理、心思情况不良等情况下容易发作损害。运动损害的发作对运动者的健康、学习、作业、心思都会形成负面影响。    下面简介一下健美操运动中易发作的运动损害的原因及防治。    一、踩关节扭伤    原因:    运动前准备活动不充沛,踝关节韧带的扩展性和弹性较差;脚着地技能不正确;跳起落地时身体失去平衡以及场所不平等。    症状:    踝关节部分痛苦,敏捷肿胀并逐步延及踝关节前部,部分皮下淤血;跛行。    预防措施:    .运动前必定要做好准备活动,尤其是踝关节周围韧带,进步关节灵活性。    .加强踝部周围韧带肌肉的操练,多进行提提踵跳及负重提踵操练,进步关节的力气和弹性。    .在跑跳操练中,着重脚掌着地的正确技能。    .肌体处于疲惫和不良状况时,避免高难度动作的操练,削减运动负荷。    医治:    扭伤后,当即中止运动,并用拇指压榨止血,查看韧带是否彻底开裂。小时内可用冰袋冷敷,加压包扎,避免毛细血管扩张持续出血,举高患肢。小时后,依据伤情可选用伤药外敷、理疗、针灸、按摩、药物痛点打针及支撑带固定等。及早进行踝关节功用操练,如踝关节抗阻力活动、沙地上慢跑等,以加快踝关节的功用康复。    假如韧带彻底开裂,应急救固定并送医院作进一步医治。    二、疲惫性骨膜炎    原因:    很多的跑跳动作使身体的重力与地上的反作用力首要会集在骨曲折部的凸面胫骨前面,引起骨膜的应力性损害。    症状:    痛苦:操练后部分呈现痛苦,重者行走或不运动时均痛,痛苦多为隐痛,牵扯痛。    肿胀:部分软安排有轻度洼陷性水肿。    压痛:在腔骨内旁边面、内后缘或腓骨下端有压痛;严重者,在胫骨内旁边面上常可触及小结节或肿块,压之锐痛。    后蹬或支撑痛:在做后蹬或支撑时痛苦显着。    预防措施:    .做好充沛的准备活动。    .正确把握跑跳技能,留意动作中的放松和落地的缓冲,以减小地上对小腿的冲击力。    .合理安排运动量和改善操练方法。    .避免长时间在过硬场所上进行跑跳操练。    .避免受寒,运动后选用自我按摩等各种方法及时消除小腿肌肉的疲惫。    医治:    前期症状较轻者无需特别医治,仅用弹力纱带将小腿裹扎,并调整操练方案,削减下肢运动量或少做下肢活动,歇息时举高患肢。症状较重者应留意歇息,用弹性纱带裹扎小腿,举高患肢,还可选用中药熏洗或外敷、理疗、碘离子导入或微波医治、按摩等,按摩的方法以揉捏、颤动小腿诸肌为主,同时取阴陵泉、阳陵泉、足三里、承山、委中等穴道进行穴道按摩。    三、髌骨劳损    原因:    多由跑跳过多、膝关节长时间担负过度或重复微细损害的堆集而成,也可由部分遭受一次碰击和牵扯所造成的。尤其是膝关节处于半蹲方位时,因为韧带松懈,膑骨的张腱膜和髌韧带所受的牵拉张力及髌骨、股骨相应关节面间所接受的挤压力都较大。若半蹲位时起跳“发力”或屈伸改动,作用力超过了安排的生理负荷,就影响部分代谢,导致细胞的变性和坏死,然后引起腱纤维出血、变性、增生等一系列病理改动。    症状:    前期或轻者在大运动量操练后感到膝痛和膝软。歇息后症状缓解;跟着病变的发展,痛苦逐步加剧,准备活动后症状减轻,操练完毕后又加剧。重者走路和默坐时也痛。髌骨尖、髌骨周缘有压榨痛。膝关节伸膝至—度之间痛苦显着。    预防措施:    ,合理安排运动量,避免部分负荷过大,禁止“单打一”的操练方法。    .加强下肢肌肉力气的操练,尤其是股四头肌的力气操练。    .每次操练后,做单足半蹲实验,以便及早发现,及时医治。    .操练后要擦干汗水,留意保暖,避免风寒湿侵袭,选用热水浴,按摩等消除部分疲惫。    医治:    直抬腿法、髌骨抽动法、登台阶法、高位静力半蹲法等,可收到必定的医治作用。别的,也可选用理疗、中药外敷、针灸、中药浸透药外敷或直流电导入、按摩等等。若长时间保存医治无效,症状加剧的髌骨软骨患病者,应手术医治。    四、肌肉拉伤    原因:    在完结各种动作时,因为肌肉自动的强烈缩短扩展,其力超过了肌肉自身所承当的才能可发作自动或被迫性肌肉拉伤。    症状:    肌肉拉伤后部分疼蒲、压痛、肿胀、肌肉严重、发硬、痉挛、功用障碍,当受伤肌肉自动缩短扩展时痛苦加剧。    预防措施:    .充沛做好准备活动。    .加强易伤部位肌群的耐性及力气的操练。    .被迫牵拉肌肉的各种操练,有必要留意按部就班。    医治:    前期:冷敷、加压包扎、举高伤部。恰当制动,防肿、镇痛、减轻炎症。    中期:症状较轻者在伤后小时,可选用外敷伤药、理疗、药物痛点打针、按摩等,加快再生修正。    后期:增强和康复肌肉的功用,常选用以按摩、理疗、功用操练为主,恰当配以药物医治外敷药或熏洗药。  

  健美操运动的特色之一是运动员的动作刚劲有力,无论是竞技健美操,仍是群众健美操都具有必定的运动强度。因为它是在节奏感强的音乐配乐下,选用很多下肢跑跳和肩破等关节活动起伏大的动作,因此在操练水平不行,教育操练安排不妥,以及运动者生理、心思情况不良等情况下容易发作损害。运动损害的发作对运动者的健康、学习、作业、心思都会形成负面影响。    下面简介一下健美操运动中易发作的运动损害的原因及防治。    一、踩关节扭伤    原因:    运动前准备活动不充沛,踝关节韧带的扩展性和弹性较差;脚着地技能不正确;跳起落地时身体失去平衡以及场所不平等。    症状:    踝关节部分痛苦,敏捷肿胀并逐步延及踝关节前部,部分皮下淤血;跛行。    预防措施:    .运动前必定要做好准备活动,尤其是踝关节周围韧带,进步关节灵活性。    .加强踝部周围韧带肌肉的操练,多进行提提踵跳及负重提踵操练,进步关节的力气和弹性。    .在跑跳操练中,着重脚掌着地的正确技能。    .肌体处于疲惫和不良状况时,避免高难度动作的操练,削减运动负荷。    医治:    扭伤后,当即中止运动,并用拇指压榨止血,查看韧带是否彻底开裂。小时内可用冰袋冷敷,加压包扎,避免毛细血管扩张持续出血,举高患肢。小时后,依据伤情可选用伤药外敷、理疗、针灸、按摩、药物痛点打针及支撑带固定等。及早进行踝关节功用操练,如踝关节抗阻力活动、沙地上慢跑等,以加快踝关节的功用康复。    假如韧带彻底开裂,应急救固定并送医院作进一步医治。    二、疲惫性骨膜炎    原因:    很多的跑跳动作使身体的重力与地上的反作用力首要会集在骨曲折部的凸面胫骨前面,引起骨膜的应力性损害。    症状:    痛苦:操练后部分呈现痛苦,重者行走或不运动时均痛,痛苦多为隐痛,牵扯痛。    肿胀:部分软安排有轻度洼陷性水肿。    压痛:在腔骨内旁边面、内后缘或腓骨下端有压痛;严重者,在胫骨内旁边面上常可触及小结节或肿块,压之锐痛。    后蹬或支撑痛:在做后蹬或支撑时痛苦显着。    预防措施:    .做好充沛的准备活动。    .正确把握跑跳技能,留意动作中的放松和落地的缓冲,以减小地上对小腿的冲击力。    .合理安排运动量和改善操练方法。    .避免长时间在过硬场所上进行跑跳操练。    .避免受寒,运动后选用自我按摩等各种方法及时消除小腿肌肉的疲惫。    医治:    前期症状较轻者无需特别医治,仅用弹力纱带将小腿裹扎,并调整操练方案,削减下肢运动量或少做下肢活动,歇息时举高患肢。症状较重者应留意歇息,用弹性纱带裹扎小腿,举高患肢,还可选用中药熏洗或外敷、理疗、碘离子导入或微波医治、按摩等,按摩的方法以揉捏、颤动小腿诸肌为主,同时取阴陵泉、阳陵泉、足三里、承山、委中等穴道进行穴道按摩。    三、髌骨劳损    原因:    多由跑跳过多、膝关节长时间担负过度或重复微细损害的堆集而成,也可由部分遭受一次碰击和牵扯所造成的。尤其是膝关节处于半蹲方位时,因为韧带松懈,膑骨的张腱膜和髌韧带所受的牵拉张力及髌骨、股骨相应关节面间所接受的挤压力都较大。若半蹲位时起跳“发力”或屈伸改动,作用力超过了安排的生理负荷,就影响部分代谢,导致细胞的变性和坏死,然后引起腱纤维出血、变性、增生等一系列病理改动。    症状:    前期或轻者在大运动量操练后感到膝痛和膝软。歇息后症状缓解;跟着病变的发展,痛苦逐步加剧,准备活动后症状减轻,操练完毕后又加剧。重者走路和默坐时也痛。髌骨尖、髌骨周缘有压榨痛。膝关节伸膝至—度之间痛苦显着。    预防措施:    ,合理安排运动量,避免部分负荷过大,禁止“单打一”的操练方法。    .加强下肢肌肉力气的操练,尤其是股四头肌的力气操练。    .每次操练后,做单足半蹲实验,以便及早发现,及时医治。    .操练后要擦干汗水,留意保暖,避免风寒湿侵袭,选用热水浴,按摩等消除部分疲惫。    医治:    直抬腿法、髌骨抽动法、登台阶法、高位静力半蹲法等,可收到必定的医治作用。别的,也可选用理疗、中药外敷、针灸、中药浸透药外敷或直流电导入、按摩等等。若长时间保存医治无效,症状加剧的髌骨软骨患病者,应手术医治。    四、肌肉拉伤    原因:    在完结各种动作时,因为肌肉自动的强烈缩短扩展,其力超过了肌肉自身所承当的才能可发作自动或被迫性肌肉拉伤。    症状:    肌肉拉伤后部分疼蒲、压痛、肿胀、肌肉严重、发硬、痉挛、功用障碍,当受伤肌肉自动缩短扩展时痛苦加剧。    预防措施:    .充沛做好准备活动。    .加强易伤部位肌群的耐性及力气的操练。    .被迫牵拉肌肉的各种操练,有必要留意按部就班。    医治:    前期:冷敷、加压包扎、举高伤部。恰当制动,防肿、镇痛、减轻炎症。    中期:症状较轻者在伤后小时,可选用外敷伤药、理疗、药物痛点打针、按摩等,加快再生修正。    后期:增强和康复肌肉的功用,常选用以按摩、理疗、功用操练为主,恰当配以药物医治外敷药或熏洗药。  

  健美操运动的特色之一是运动员的动作刚劲有力,无论是竞技健美操,仍是群众健美操都具有必定的运动强度。因为它是在节奏感强的音乐配乐下,选用很多下肢跑跳和肩破等关节活动起伏大的动作,因此在操练水平不行,教育操练安排不妥,以及运动者生理、心思情况不良等情况下容易发作损害。运动损害的发作对运动者的健康、学习、作业、心思都会形成负面影响。    下面简介一下健美操运动中易发作的运动损害的原因及防治。    一、踩关节扭伤    原因:    运动前准备活动不充沛,踝关节韧带的扩展性和弹性较差;脚着地技能不正确;跳起落地时身体失去平衡以及场所不平等。    症状:    踝关节部分痛苦,敏捷肿胀并逐步延及踝关节前部,部分皮下淤血;跛行。    预防措施:    .运动前必定要做好准备活动,尤其是踝关节周围韧带,进步关节灵活性。    .加强踝部周围韧带肌肉的操练,多进行提提踵跳及负重提踵操练,进步关节的力气和弹性。    .在跑跳操练中,着重脚掌着地的正确技能。    .肌体处于疲惫和不良状况时,避免高难度动作的操练,削减运动负荷。    医治:    扭伤后,当即中止运动,并用拇指压榨止血,查看韧带是否彻底开裂。小时内可用冰袋冷敷,加压包扎,避免毛细血管扩张持续出血,举高患肢。小时后,依据伤情可选用伤药外敷、理疗、针灸、按摩、药物痛点打针及支撑带固定等。及早进行踝关节功用操练,如踝关节抗阻力活动、沙地上慢跑等,以加快踝关节的功用康复。    假如韧带彻底开裂,应急救固定并送医院作进一步医治。    二、疲惫性骨膜炎    原因:    很多的跑跳动作使身体的重力与地上的反作用力首要会集在骨曲折部的凸面胫骨前面,引起骨膜的应力性损害。    症状:    痛苦:操练后部分呈现痛苦,重者行走或不运动时均痛,痛苦多为隐痛,牵扯痛。    肿胀:部分软安排有轻度洼陷性水肿。    压痛:在腔骨内旁边面、内后缘或腓骨下端有压痛;严重者,在胫骨内旁边面上常可触及小结节或肿块,压之锐痛。    后蹬或支撑痛:在做后蹬或支撑时痛苦显着。    预防措施:    .做好充沛的准备活动。    .正确把握跑跳技能,留意动作中的放松和落地的缓冲,以减小地上对小腿的冲击力。    .合理安排运动量和改善操练方法。    .避免长时间在过硬场所上进行跑跳操练。    .避免受寒,运动后选用自我按摩等各种方法及时消除小腿肌肉的疲惫。    医治:    前期症状较轻者无需特别医治,仅用弹力纱带将小腿裹扎,并调整操练方案,削减下肢运动量或少做下肢活动,歇息时举高患肢。症状较重者应留意歇息,用弹性纱带裹扎小腿,举高患肢,还可选用中药熏洗或外敷、理疗、碘离子导入或微波医治、按摩等,按摩的方法以揉捏、颤动小腿诸肌为主,同时取阴陵泉、阳陵泉、足三里、承山、委中等穴道进行穴道按摩。    三、髌骨劳损    原因:    多由跑跳过多、膝关节长时间担负过度或重复微细损害的堆集而成,也可由部分遭受一次碰击和牵扯所造成的。尤其是膝关节处于半蹲方位时,因为韧带松懈,膑骨的张腱膜和髌韧带所受的牵拉张力及髌骨、股骨相应关节面间所接受的挤压力都较大。若半蹲位时起跳“发力”或屈伸改动,作用力超过了安排的生理负荷,就影响部分代谢,导致细胞的变性和坏死,然后引起腱纤维出血、变性、增生等一系列病理改动。    症状:    前期或轻者在大运动量操练后感到膝痛和膝软。歇息后症状缓解;跟着病变的发展,痛苦逐步加剧,准备活动后症状减轻,操练完毕后又加剧。重者走路和默坐时也痛。髌骨尖、髌骨周缘有压榨痛。膝关节伸膝至—度之间痛苦显着。    预防措施:    ,合理安排运动量,避免部分负荷过大,禁止“单打一”的操练方法。    .加强下肢肌肉力气的操练,尤其是股四头肌的力气操练。    .每次操练后,做单足半蹲实验,以便及早发现,及时医治。    .操练后要擦干汗水,留意保暖,避免风寒湿侵袭,选用热水浴,按摩等消除部分疲惫。    医治:    直抬腿法、髌骨抽动法、登台阶法、高位静力半蹲法等,可收到必定的医治作用。别的,也可选用理疗、中药外敷、针灸、中药浸透药外敷或直流电导入、按摩等等。若长时间保存医治无效,症状加剧的髌骨软骨患病者,应手术医治。    四、肌肉拉伤    原因:    在完结各种动作时,因为肌肉自动的强烈缩短扩展,其力超过了肌肉自身所承当的才能可发作自动或被迫性肌肉拉伤。    症状:    肌肉拉伤后部分疼蒲、压痛、肿胀、肌肉严重、发硬、痉挛、功用障碍,当受伤肌肉自动缩短扩展时痛苦加剧。    预防措施:    .充沛做好准备活动。    .加强易伤部位肌群的耐性及力气的操练。    .被迫牵拉肌肉的各种操练,有必要留意按部就班。    医治:    前期:冷敷、加压包扎、举高伤部。恰当制动,防肿、镇痛、减轻炎症。    中期:症状较轻者在伤后小时,可选用外敷伤药、理疗、药物痛点打针、按摩等,加快再生修正。    后期:增强和康复肌肉的功用,常选用以按摩、理疗、功用操练为主,恰当配以药物医治外敷药或熏洗药。  

超感警探第四季

  健美操运动的特色之一是运动员的动作刚劲有力,无论是竞技健美操,仍是群众健美操都具有必定的运动强度。因为它是在节奏感强的音乐配乐下,选用很多下肢跑跳和肩破等关节活动起伏大的动作,因此在操练水平不行,教育操练安排不妥,以及运动者生理、心思情况不良等情况下容易发作损害。运动损害的发作对运动者的健康、学习、作业、心思都会形成负面影响。    下面简介一下健美操运动中易发作的运动损害的原因及防治。    一、踩关节扭伤    原因:    运动前准备活动不充沛,踝关节韧带的扩展性和弹性较差;脚着地技能不正确;跳起落地时身体失去平衡以及场所不平等。    症状:    踝关节部分痛苦,敏捷肿胀并逐步延及踝关节前部,部分皮下淤血;跛行。    预防措施:    .运动前必定要做好准备活动,尤其是踝关节周围韧带,进步关节灵活性。    .加强踝部周围韧带肌肉的操练,多进行提提踵跳及负重提踵操练,进步关节的力气和弹性。    .在跑跳操练中,着重脚掌着地的正确技能。    .肌体处于疲惫和不良状况时,避免高难度动作的操练,削减运动负荷。    医治:    扭伤后,当即中止运动,并用拇指压榨止血,查看韧带是否彻底开裂。小时内可用冰袋冷敷,加压包扎,避免毛细血管扩张持续出血,举高患肢。小时后,依据伤情可选用伤药外敷、理疗、针灸、按摩、药物痛点打针及支撑带固定等。及早进行踝关节功用操练,如踝关节抗阻力活动、沙地上慢跑等,以加快踝关节的功用康复。    假如韧带彻底开裂,应急救固定并送医院作进一步医治。    二、疲惫性骨膜炎    原因:    很多的跑跳动作使身体的重力与地上的反作用力首要会集在骨曲折部的凸面胫骨前面,引起骨膜的应力性损害。    症状:    痛苦:操练后部分呈现痛苦,重者行走或不运动时均痛,痛苦多为隐痛,牵扯痛。    肿胀:部分软安排有轻度洼陷性水肿。    压痛:在腔骨内旁边面、内后缘或腓骨下端有压痛;严重者,在胫骨内旁边面上常可触及小结节或肿块,压之锐痛。    后蹬或支撑痛:在做后蹬或支撑时痛苦显着。    预防措施:    .做好充沛的准备活动。    .正确把握跑跳技能,留意动作中的放松和落地的缓冲,以减小地上对小腿的冲击力。    .合理安排运动量和改善操练方法。    .避免长时间在过硬场所上进行跑跳操练。    .避免受寒,运动后选用自我按摩等各种方法及时消除小腿肌肉的疲惫。    医治:    前期症状较轻者无需特别医治,仅用弹力纱带将小腿裹扎,并调整操练方案,削减下肢运动量或少做下肢活动,歇息时举高患肢。症状较重者应留意歇息,用弹性纱带裹扎小腿,举高患肢,还可选用中药熏洗或外敷、理疗、碘离子导入或微波医治、按摩等,按摩的方法以揉捏、颤动小腿诸肌为主,同时取阴陵泉、阳陵泉、足三里、承山、委中等穴道进行穴道按摩。    三、髌骨劳损    原因:    多由跑跳过多、膝关节长时间担负过度或重复微细损害的堆集而成,也可由部分遭受一次碰击和牵扯所造成的。尤其是膝关节处于半蹲方位时,因为韧带松懈,膑骨的张腱膜和髌韧带所受的牵拉张力及髌骨、股骨相应关节面间所接受的挤压力都较大。若半蹲位时起跳“发力”或屈伸改动,作用力超过了安排的生理负荷,就影响部分代谢,导致细胞的变性和坏死,然后引起腱纤维出血、变性、增生等一系列病理改动。    症状:    前期或轻者在大运动量操练后感到膝痛和膝软。歇息后症状缓解;跟着病变的发展,痛苦逐步加剧,准备活动后症状减轻,操练完毕后又加剧。重者走路和默坐时也痛。髌骨尖、髌骨周缘有压榨痛。膝关节伸膝至—度之间痛苦显着。    预防措施:    ,合理安排运动量,避免部分负荷过大,禁止“单打一”的操练方法。    .加强下肢肌肉力气的操练,尤其是股四头肌的力气操练。    .每次操练后,做单足半蹲实验,以便及早发现,及时医治。    .操练后要擦干汗水,留意保暖,避免风寒湿侵袭,选用热水浴,按摩等消除部分疲惫。    医治:    直抬腿法、髌骨抽动法、登台阶法、高位静力半蹲法等,可收到必定的医治作用。别的,也可选用理疗、中药外敷、针灸、中药浸透药外敷或直流电导入、按摩等等。若长时间保存医治无效,症状加剧的髌骨软骨患病者,应手术医治。    四、肌肉拉伤    原因:    在完结各种动作时,因为肌肉自动的强烈缩短扩展,其力超过了肌肉自身所承当的才能可发作自动或被迫性肌肉拉伤。    症状:    肌肉拉伤后部分疼蒲、压痛、肿胀、肌肉严重、发硬、痉挛、功用障碍,当受伤肌肉自动缩短扩展时痛苦加剧。    预防措施:    .充沛做好准备活动。    .加强易伤部位肌群的耐性及力气的操练。    .被迫牵拉肌肉的各种操练,有必要留意按部就班。    医治:    前期:冷敷、加压包扎、举高伤部。恰当制动,防肿、镇痛、减轻炎症。    中期:症状较轻者在伤后小时,可选用外敷伤药、理疗、药物痛点打针、按摩等,加快再生修正。    后期:增强和康复肌肉的功用,常选用以按摩、理疗、功用操练为主,恰当配以药物医治外敷药或熏洗药。  

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  健美操运动的特色之一是运动员的动作刚劲有力,无论是竞技健美操,仍是群众健美操都具有必定的运动强度。因为它是在节奏感强的音乐配乐下,选用很多下肢跑跳和肩破等关节活动起伏大的动作,因此在操练水平不行,教育操练安排不妥,以及运动者生理、心思情况不良等情况下容易发作损害。运动损害的发作对运动者的健康、学习、作业、心思都会形成负面影响。    下面简介一下健美操运动中易发作的运动损害的原因及防治。    一、踩关节扭伤    原因:    运动前准备活动不充沛,踝关节韧带的扩展性和弹性较差;脚着地技能不正确;跳起落地时身体失去平衡以及场所不平等。    症状:    踝关节部分痛苦,敏捷肿胀并逐步延及踝关节前部,部分皮下淤血;跛行。    预防措施:    .运动前必定要做好准备活动,尤其是踝关节周围韧带,进步关节灵活性。    .加强踝部周围韧带肌肉的操练,多进行提提踵跳及负重提踵操练,进步关节的力气和弹性。    .在跑跳操练中,着重脚掌着地的正确技能。    .肌体处于疲惫和不良状况时,避免高难度动作的操练,削减运动负荷。    医治:    扭伤后,当即中止运动,并用拇指压榨止血,查看韧带是否彻底开裂。小时内可用冰袋冷敷,加压包扎,避免毛细血管扩张持续出血,举高患肢。小时后,依据伤情可选用伤药外敷、理疗、针灸、按摩、药物痛点打针及支撑带固定等。及早进行踝关节功用操练,如踝关节抗阻力活动、沙地上慢跑等,以加快踝关节的功用康复。    假如韧带彻底开裂,应急救固定并送医院作进一步医治。    二、疲惫性骨膜炎    原因:    很多的跑跳动作使身体的重力与地上的反作用力首要会集在骨曲折部的凸面胫骨前面,引起骨膜的应力性损害。    症状:    痛苦:操练后部分呈现痛苦,重者行走或不运动时均痛,痛苦多为隐痛,牵扯痛。    肿胀:部分软安排有轻度洼陷性水肿。    压痛:在腔骨内旁边面、内后缘或腓骨下端有压痛;严重者,在胫骨内旁边面上常可触及小结节或肿块,压之锐痛。    后蹬或支撑痛:在做后蹬或支撑时痛苦显着。    预防措施:    .做好充沛的准备活动。    .正确把握跑跳技能,留意动作中的放松和落地的缓冲,以减小地上对小腿的冲击力。    .合理安排运动量和改善操练方法。    .避免长时间在过硬场所上进行跑跳操练。    .避免受寒,运动后选用自我按摩等各种方法及时消除小腿肌肉的疲惫。    医治:    前期症状较轻者无需特别医治,仅用弹力纱带将小腿裹扎,并调整操练方案,削减下肢运动量或少做下肢活动,歇息时举高患肢。症状较重者应留意歇息,用弹性纱带裹扎小腿,举高患肢,还可选用中药熏洗或外敷、理疗、碘离子导入或微波医治、按摩等,按摩的方法以揉捏、颤动小腿诸肌为主,同时取阴陵泉、阳陵泉、足三里、承山、委中等穴道进行穴道按摩。    三、髌骨劳损    原因:    多由跑跳过多、膝关节长时间担负过度或重复微细损害的堆集而成,也可由部分遭受一次碰击和牵扯所造成的。尤其是膝关节处于半蹲方位时,因为韧带松懈,膑骨的张腱膜和髌韧带所受的牵拉张力及髌骨、股骨相应关节面间所接受的挤压力都较大。若半蹲位时起跳“发力”或屈伸改动,作用力超过了安排的生理负荷,就影响部分代谢,导致细胞的变性和坏死,然后引起腱纤维出血、变性、增生等一系列病理改动。    症状:    前期或轻者在大运动量操练后感到膝痛和膝软。歇息后症状缓解;跟着病变的发展,痛苦逐步加剧,准备活动后症状减轻,操练完毕后又加剧。重者走路和默坐时也痛。髌骨尖、髌骨周缘有压榨痛。膝关节伸膝至—度之间痛苦显着。    预防措施:    ,合理安排运动量,避免部分负荷过大,禁止“单打一”的操练方法。    .加强下肢肌肉力气的操练,尤其是股四头肌的力气操练。    .每次操练后,做单足半蹲实验,以便及早发现,及时医治。    .操练后要擦干汗水,留意保暖,避免风寒湿侵袭,选用热水浴,按摩等消除部分疲惫。    医治:    直抬腿法、髌骨抽动法、登台阶法、高位静力半蹲法等,可收到必定的医治作用。别的,也可选用理疗、中药外敷、针灸、中药浸透药外敷或直流电导入、按摩等等。若长时间保存医治无效,症状加剧的髌骨软骨患病者,应手术医治。    四、肌肉拉伤    原因:    在完结各种动作时,因为肌肉自动的强烈缩短扩展,其力超过了肌肉自身所承当的才能可发作自动或被迫性肌肉拉伤。    症状:    肌肉拉伤后部分疼蒲、压痛、肿胀、肌肉严重、发硬、痉挛、功用障碍,当受伤肌肉自动缩短扩展时痛苦加剧。    预防措施:    .充沛做好准备活动。    .加强易伤部位肌群的耐性及力气的操练。    .被迫牵拉肌肉的各种操练,有必要留意按部就班。    医治:    前期:冷敷、加压包扎、举高伤部。恰当制动,防肿、镇痛、减轻炎症。    中期:症状较轻者在伤后小时,可选用外敷伤药、理疗、药物痛点打针、按摩等,加快再生修正。    后期:增强和康复肌肉的功用,常选用以按摩、理疗、功用操练为主,恰当配以药物医治外敷药或熏洗药。  

  健美操运动的特色之一是运动员的动作刚劲有力,无论是竞技健美操,仍是群众健美操都具有必定的运动强度。因为它是在节奏感强的音乐配乐下,选用很多下肢跑跳和肩破等关节活动起伏大的动作,因此在操练水平不行,教育操练安排不妥,以及运动者生理、心思情况不良等情况下容易发作损害。运动损害的发作对运动者的健康、学习、作业、心思都会形成负面影响。    下面简介一下健美操运动中易发作的运动损害的原因及防治。    一、踩关节扭伤    原因:    运动前准备活动不充沛,踝关节韧带的扩展性和弹性较差;脚着地技能不正确;跳起落地时身体失去平衡以及场所不平等。    症状:    踝关节部分痛苦,敏捷肿胀并逐步延及踝关节前部,部分皮下淤血;跛行。    预防措施:    .运动前必定要做好准备活动,尤其是踝关节周围韧带,进步关节灵活性。    .加强踝部周围韧带肌肉的操练,多进行提提踵跳及负重提踵操练,进步关节的力气和弹性。    .在跑跳操练中,着重脚掌着地的正确技能。    .肌体处于疲惫和不良状况时,避免高难度动作的操练,削减运动负荷。    医治:    扭伤后,当即中止运动,并用拇指压榨止血,查看韧带是否彻底开裂。小时内可用冰袋冷敷,加压包扎,避免毛细血管扩张持续出血,举高患肢。小时后,依据伤情可选用伤药外敷、理疗、针灸、按摩、药物痛点打针及支撑带固定等。及早进行踝关节功用操练,如踝关节抗阻力活动、沙地上慢跑等,以加快踝关节的功用康复。    假如韧带彻底开裂,应急救固定并送医院作进一步医治。    二、疲惫性骨膜炎    原因:    很多的跑跳动作使身体的重力与地上的反作用力首要会集在骨曲折部的凸面胫骨前面,引起骨膜的应力性损害。    症状:    痛苦:操练后部分呈现痛苦,重者行走或不运动时均痛,痛苦多为隐痛,牵扯痛。    肿胀:部分软安排有轻度洼陷性水肿。    压痛:在腔骨内旁边面、内后缘或腓骨下端有压痛;严重者,在胫骨内旁边面上常可触及小结节或肿块,压之锐痛。    后蹬或支撑痛:在做后蹬或支撑时痛苦显着。    预防措施:    .做好充沛的准备活动。    .正确把握跑跳技能,留意动作中的放松和落地的缓冲,以减小地上对小腿的冲击力。    .合理安排运动量和改善操练方法。    .避免长时间在过硬场所上进行跑跳操练。    .避免受寒,运动后选用自我按摩等各种方法及时消除小腿肌肉的疲惫。    医治:    前期症状较轻者无需特别医治,仅用弹力纱带将小腿裹扎,并调整操练方案,削减下肢运动量或少做下肢活动,歇息时举高患肢。症状较重者应留意歇息,用弹性纱带裹扎小腿,举高患肢,还可选用中药熏洗或外敷、理疗、碘离子导入或微波医治、按摩等,按摩的方法以揉捏、颤动小腿诸肌为主,同时取阴陵泉、阳陵泉、足三里、承山、委中等穴道进行穴道按摩。    三、髌骨劳损    原因:    多由跑跳过多、膝关节长时间担负过度或重复微细损害的堆集而成,也可由部分遭受一次碰击和牵扯所造成的。尤其是膝关节处于半蹲方位时,因为韧带松懈,膑骨的张腱膜和髌韧带所受的牵拉张力及髌骨、股骨相应关节面间所接受的挤压力都较大。若半蹲位时起跳“发力”或屈伸改动,作用力超过了安排的生理负荷,就影响部分代谢,导致细胞的变性和坏死,然后引起腱纤维出血、变性、增生等一系列病理改动。    症状:    前期或轻者在大运动量操练后感到膝痛和膝软。歇息后症状缓解;跟着病变的发展,痛苦逐步加剧,准备活动后症状减轻,操练完毕后又加剧。重者走路和默坐时也痛。髌骨尖、髌骨周缘有压榨痛。膝关节伸膝至—度之间痛苦显着。    预防措施:    ,合理安排运动量,避免部分负荷过大,禁止“单打一”的操练方法。    .加强下肢肌肉力气的操练,尤其是股四头肌的力气操练。    .每次操练后,做单足半蹲实验,以便及早发现,及时医治。    .操练后要擦干汗水,留意保暖,避免风寒湿侵袭,选用热水浴,按摩等消除部分疲惫。    医治:    直抬腿法、髌骨抽动法、登台阶法、高位静力半蹲法等,可收到必定的医治作用。别的,也可选用理疗、中药外敷、针灸、中药浸透药外敷或直流电导入、按摩等等。若长时间保存医治无效,症状加剧的髌骨软骨患病者,应手术医治。    四、肌肉拉伤    原因:    在完结各种动作时,因为肌肉自动的强烈缩短扩展,其力超过了肌肉自身所承当的才能可发作自动或被迫性肌肉拉伤。    症状:    肌肉拉伤后部分疼蒲、压痛、肿胀、肌肉严重、发硬、痉挛、功用障碍,当受伤肌肉自动缩短扩展时痛苦加剧。    预防措施:    .充沛做好准备活动。    .加强易伤部位肌群的耐性及力气的操练。    .被迫牵拉肌肉的各种操练,有必要留意按部就班。    医治:    前期:冷敷、加压包扎、举高伤部。恰当制动,防肿、镇痛、减轻炎症。    中期:症状较轻者在伤后小时,可选用外敷伤药、理疗、药物痛点打针、按摩等,加快再生修正。    后期:增强和康复肌肉的功用,常选用以按摩、理疗、功用操练为主,恰当配以药物医治外敷药或熏洗药。  

  健美操运动的特色之一是运动员的动作刚劲有力,无论是竞技健美操,仍是群众健美操都具有必定的运动强度。因为它是在节奏感强的音乐配乐下,选用很多下肢跑跳和肩破等关节活动起伏大的动作,因此在操练水平不行,教育操练安排不妥,以及运动者生理、心思情况不良等情况下容易发作损害。运动损害的发作对运动者的健康、学习、作业、心思都会形成负面影响。    下面简介一下健美操运动中易发作的运动损害的原因及防治。    一、踩关节扭伤    原因:    运动前准备活动不充沛,踝关节韧带的扩展性和弹性较差;脚着地技能不正确;跳起落地时身体失去平衡以及场所不平等。    症状:    踝关节部分痛苦,敏捷肿胀并逐步延及踝关节前部,部分皮下淤血;跛行。    预防措施:    .运动前必定要做好准备活动,尤其是踝关节周围韧带,进步关节灵活性。    .加强踝部周围韧带肌肉的操练,多进行提提踵跳及负重提踵操练,进步关节的力气和弹性。    .在跑跳操练中,着重脚掌着地的正确技能。    .肌体处于疲惫和不良状况时,避免高难度动作的操练,削减运动负荷。    医治:    扭伤后,当即中止运动,并用拇指压榨止血,查看韧带是否彻底开裂。小时内可用冰袋冷敷,加压包扎,避免毛细血管扩张持续出血,举高患肢。小时后,依据伤情可选用伤药外敷、理疗、针灸、按摩、药物痛点打针及支撑带固定等。及早进行踝关节功用操练,如踝关节抗阻力活动、沙地上慢跑等,以加快踝关节的功用康复。    假如韧带彻底开裂,应急救固定并送医院作进一步医治。    二、疲惫性骨膜炎    原因:    很多的跑跳动作使身体的重力与地上的反作用力首要会集在骨曲折部的凸面胫骨前面,引起骨膜的应力性损害。    症状:    痛苦:操练后部分呈现痛苦,重者行走或不运动时均痛,痛苦多为隐痛,牵扯痛。    肿胀:部分软安排有轻度洼陷性水肿。    压痛:在腔骨内旁边面、内后缘或腓骨下端有压痛;严重者,在胫骨内旁边面上常可触及小结节或肿块,压之锐痛。    后蹬或支撑痛:在做后蹬或支撑时痛苦显着。    预防措施:    .做好充沛的准备活动。    .正确把握跑跳技能,留意动作中的放松和落地的缓冲,以减小地上对小腿的冲击力。    .合理安排运动量和改善操练方法。    .避免长时间在过硬场所上进行跑跳操练。    .避免受寒,运动后选用自我按摩等各种方法及时消除小腿肌肉的疲惫。    医治:    前期症状较轻者无需特别医治,仅用弹力纱带将小腿裹扎,并调整操练方案,削减下肢运动量或少做下肢活动,歇息时举高患肢。症状较重者应留意歇息,用弹性纱带裹扎小腿,举高患肢,还可选用中药熏洗或外敷、理疗、碘离子导入或微波医治、按摩等,按摩的方法以揉捏、颤动小腿诸肌为主,同时取阴陵泉、阳陵泉、足三里、承山、委中等穴道进行穴道按摩。    三、髌骨劳损    原因:    多由跑跳过多、膝关节长时间担负过度或重复微细损害的堆集而成,也可由部分遭受一次碰击和牵扯所造成的。尤其是膝关节处于半蹲方位时,因为韧带松懈,膑骨的张腱膜和髌韧带所受的牵拉张力及髌骨、股骨相应关节面间所接受的挤压力都较大。若半蹲位时起跳“发力”或屈伸改动,作用力超过了安排的生理负荷,就影响部分代谢,导致细胞的变性和坏死,然后引起腱纤维出血、变性、增生等一系列病理改动。    症状:    前期或轻者在大运动量操练后感到膝痛和膝软。歇息后症状缓解;跟着病变的发展,痛苦逐步加剧,准备活动后症状减轻,操练完毕后又加剧。重者走路和默坐时也痛。髌骨尖、髌骨周缘有压榨痛。膝关节伸膝至—度之间痛苦显着。    预防措施:    ,合理安排运动量,避免部分负荷过大,禁止“单打一”的操练方法。    .加强下肢肌肉力气的操练,尤其是股四头肌的力气操练。    .每次操练后,做单足半蹲实验,以便及早发现,及时医治。    .操练后要擦干汗水,留意保暖,避免风寒湿侵袭,选用热水浴,按摩等消除部分疲惫。    医治:    直抬腿法、髌骨抽动法、登台阶法、高位静力半蹲法等,可收到必定的医治作用。别的,也可选用理疗、中药外敷、针灸、中药浸透药外敷或直流电导入、按摩等等。若长时间保存医治无效,症状加剧的髌骨软骨患病者,应手术医治。    四、肌肉拉伤    原因:    在完结各种动作时,因为肌肉自动的强烈缩短扩展,其力超过了肌肉自身所承当的才能可发作自动或被迫性肌肉拉伤。    症状:    肌肉拉伤后部分疼蒲、压痛、肿胀、肌肉严重、发硬、痉挛、功用障碍,当受伤肌肉自动缩短扩展时痛苦加剧。    预防措施:    .充沛做好准备活动。    .加强易伤部位肌群的耐性及力气的操练。    .被迫牵拉肌肉的各种操练,有必要留意按部就班。    医治:    前期:冷敷、加压包扎、举高伤部。恰当制动,防肿、镇痛、减轻炎症。    中期:症状较轻者在伤后小时,可选用外敷伤药、理疗、药物痛点打针、按摩等,加快再生修正。    后期:增强和康复肌肉的功用,常选用以按摩、理疗、功用操练为主,恰当配以药物医治外敷药或熏洗药。  

  健美操运动的特色之一是运动员的动作刚劲有力,无论是竞技健美操,仍是群众健美操都具有必定的运动强度。因为它是在节奏感强的音乐配乐下,选用很多下肢跑跳和肩破等关节活动起伏大的动作,因此在操练水平不行,教育操练安排不妥,以及运动者生理、心思情况不良等情况下容易发作损害。运动损害的发作对运动者的健康、学习、作业、心思都会形成负面影响。    下面简介一下健美操运动中易发作的运动损害的原因及防治。    一、踩关节扭伤    原因:    运动前准备活动不充沛,踝关节韧带的扩展性和弹性较差;脚着地技能不正确;跳起落地时身体失去平衡以及场所不平等。    症状:    踝关节部分痛苦,敏捷肿胀并逐步延及踝关节前部,部分皮下淤血;跛行。    预防措施:    .运动前必定要做好准备活动,尤其是踝关节周围韧带,进步关节灵活性。    .加强踝部周围韧带肌肉的操练,多进行提提踵跳及负重提踵操练,进步关节的力气和弹性。    .在跑跳操练中,着重脚掌着地的正确技能。    .肌体处于疲惫和不良状况时,避免高难度动作的操练,削减运动负荷。    医治:    扭伤后,当即中止运动,并用拇指压榨止血,查看韧带是否彻底开裂。小时内可用冰袋冷敷,加压包扎,避免毛细血管扩张持续出血,举高患肢。小时后,依据伤情可选用伤药外敷、理疗、针灸、按摩、药物痛点打针及支撑带固定等。及早进行踝关节功用操练,如踝关节抗阻力活动、沙地上慢跑等,以加快踝关节的功用康复。    假如韧带彻底开裂,应急救固定并送医院作进一步医治。    二、疲惫性骨膜炎    原因:    很多的跑跳动作使身体的重力与地上的反作用力首要会集在骨曲折部的凸面胫骨前面,引起骨膜的应力性损害。    症状:    痛苦:操练后部分呈现痛苦,重者行走或不运动时均痛,痛苦多为隐痛,牵扯痛。    肿胀:部分软安排有轻度洼陷性水肿。    压痛:在腔骨内旁边面、内后缘或腓骨下端有压痛;严重者,在胫骨内旁边面上常可触及小结节或肿块,压之锐痛。    后蹬或支撑痛:在做后蹬或支撑时痛苦显着。    预防措施:    .做好充沛的准备活动。    .正确把握跑跳技能,留意动作中的放松和落地的缓冲,以减小地上对小腿的冲击力。    .合理安排运动量和改善操练方法。    .避免长时间在过硬场所上进行跑跳操练。    .避免受寒,运动后选用自我按摩等各种方法及时消除小腿肌肉的疲惫。    医治:    前期症状较轻者无需特别医治,仅用弹力纱带将小腿裹扎,并调整操练方案,削减下肢运动量或少做下肢活动,歇息时举高患肢。症状较重者应留意歇息,用弹性纱带裹扎小腿,举高患肢,还可选用中药熏洗或外敷、理疗、碘离子导入或微波医治、按摩等,按摩的方法以揉捏、颤动小腿诸肌为主,同时取阴陵泉、阳陵泉、足三里、承山、委中等穴道进行穴道按摩。    三、髌骨劳损    原因:    多由跑跳过多、膝关节长时间担负过度或重复微细损害的堆集而成,也可由部分遭受一次碰击和牵扯所造成的。尤其是膝关节处于半蹲方位时,因为韧带松懈,膑骨的张腱膜和髌韧带所受的牵拉张力及髌骨、股骨相应关节面间所接受的挤压力都较大。若半蹲位时起跳“发力”或屈伸改动,作用力超过了安排的生理负荷,就影响部分代谢,导致细胞的变性和坏死,然后引起腱纤维出血、变性、增生等一系列病理改动。    症状:    前期或轻者在大运动量操练后感到膝痛和膝软。歇息后症状缓解;跟着病变的发展,痛苦逐步加剧,准备活动后症状减轻,操练完毕后又加剧。重者走路和默坐时也痛。髌骨尖、髌骨周缘有压榨痛。膝关节伸膝至—度之间痛苦显着。    预防措施:    ,合理安排运动量,避免部分负荷过大,禁止“单打一”的操练方法。    .加强下肢肌肉力气的操练,尤其是股四头肌的力气操练。    .每次操练后,做单足半蹲实验,以便及早发现,及时医治。    .操练后要擦干汗水,留意保暖,避免风寒湿侵袭,选用热水浴,按摩等消除部分疲惫。    医治:    直抬腿法、髌骨抽动法、登台阶法、高位静力半蹲法等,可收到必定的医治作用。别的,也可选用理疗、中药外敷、针灸、中药浸透药外敷或直流电导入、按摩等等。若长时间保存医治无效,症状加剧的髌骨软骨患病者,应手术医治。    四、肌肉拉伤    原因:    在完结各种动作时,因为肌肉自动的强烈缩短扩展,其力超过了肌肉自身所承当的才能可发作自动或被迫性肌肉拉伤。    症状:    肌肉拉伤后部分疼蒲、压痛、肿胀、肌肉严重、发硬、痉挛、功用障碍,当受伤肌肉自动缩短扩展时痛苦加剧。    预防措施:    .充沛做好准备活动。    .加强易伤部位肌群的耐性及力气的操练。    .被迫牵拉肌肉的各种操练,有必要留意按部就班。    医治:    前期:冷敷、加压包扎、举高伤部。恰当制动,防肿、镇痛、减轻炎症。    中期:症状较轻者在伤后小时,可选用外敷伤药、理疗、药物痛点打针、按摩等,加快再生修正。    后期:增强和康复肌肉的功用,常选用以按摩、理疗、功用操练为主,恰当配以药物医治外敷药或熏洗药。  

  健美操运动的特色之一是运动员的动作刚劲有力,无论是竞技健美操,仍是群众健美操都具有必定的运动强度。因为它是在节奏感强的音乐配乐下,选用很多下肢跑跳和肩破等关节活动起伏大的动作,因此在操练水平不行,教育操练安排不妥,以及运动者生理、心思情况不良等情况下容易发作损害。运动损害的发作对运动者的健康、学习、作业、心思都会形成负面影响。    下面简介一下健美操运动中易发作的运动损害的原因及防治。    一、踩关节扭伤    原因:    运动前准备活动不充沛,踝关节韧带的扩展性和弹性较差;脚着地技能不正确;跳起落地时身体失去平衡以及场所不平等。    症状:    踝关节部分痛苦,敏捷肿胀并逐步延及踝关节前部,部分皮下淤血;跛行。    预防措施:    .运动前必定要做好准备活动,尤其是踝关节周围韧带,进步关节灵活性。    .加强踝部周围韧带肌肉的操练,多进行提提踵跳及负重提踵操练,进步关节的力气和弹性。    .在跑跳操练中,着重脚掌着地的正确技能。    .肌体处于疲惫和不良状况时,避免高难度动作的操练,削减运动负荷。    医治:    扭伤后,当即中止运动,并用拇指压榨止血,查看韧带是否彻底开裂。小时内可用冰袋冷敷,加压包扎,避免毛细血管扩张持续出血,举高患肢。小时后,依据伤情可选用伤药外敷、理疗、针灸、按摩、药物痛点打针及支撑带固定等。及早进行踝关节功用操练,如踝关节抗阻力活动、沙地上慢跑等,以加快踝关节的功用康复。    假如韧带彻底开裂,应急救固定并送医院作进一步医治。    二、疲惫性骨膜炎    原因:    很多的跑跳动作使身体的重力与地上的反作用力首要会集在骨曲折部的凸面胫骨前面,引起骨膜的应力性损害。    症状:    痛苦:操练后部分呈现痛苦,重者行走或不运动时均痛,痛苦多为隐痛,牵扯痛。    肿胀:部分软安排有轻度洼陷性水肿。    压痛:在腔骨内旁边面、内后缘或腓骨下端有压痛;严重者,在胫骨内旁边面上常可触及小结节或肿块,压之锐痛。    后蹬或支撑痛:在做后蹬或支撑时痛苦显着。    预防措施:    .做好充沛的准备活动。    .正确把握跑跳技能,留意动作中的放松和落地的缓冲,以减小地上对小腿的冲击力。    .合理安排运动量和改善操练方法。    .避免长时间在过硬场所上进行跑跳操练。    .避免受寒,运动后选用自我按摩等各种方法及时消除小腿肌肉的疲惫。    医治:    前期症状较轻者无需特别医治,仅用弹力纱带将小腿裹扎,并调整操练方案,削减下肢运动量或少做下肢活动,歇息时举高患肢。症状较重者应留意歇息,用弹性纱带裹扎小腿,举高患肢,还可选用中药熏洗或外敷、理疗、碘离子导入或微波医治、按摩等,按摩的方法以揉捏、颤动小腿诸肌为主,同时取阴陵泉、阳陵泉、足三里、承山、委中等穴道进行穴道按摩。    三、髌骨劳损    原因:    多由跑跳过多、膝关节长时间担负过度或重复微细损害的堆集而成,也可由部分遭受一次碰击和牵扯所造成的。尤其是膝关节处于半蹲方位时,因为韧带松懈,膑骨的张腱膜和髌韧带所受的牵拉张力及髌骨、股骨相应关节面间所接受的挤压力都较大。若半蹲位时起跳“发力”或屈伸改动,作用力超过了安排的生理负荷,就影响部分代谢,导致细胞的变性和坏死,然后引起腱纤维出血、变性、增生等一系列病理改动。    症状:    前期或轻者在大运动量操练后感到膝痛和膝软。歇息后症状缓解;跟着病变的发展,痛苦逐步加剧,准备活动后症状减轻,操练完毕后又加剧。重者走路和默坐时也痛。髌骨尖、髌骨周缘有压榨痛。膝关节伸膝至—度之间痛苦显着。    预防措施:    ,合理安排运动量,避免部分负荷过大,禁止“单打一”的操练方法。    .加强下肢肌肉力气的操练,尤其是股四头肌的力气操练。    .每次操练后,做单足半蹲实验,以便及早发现,及时医治。    .操练后要擦干汗水,留意保暖,避免风寒湿侵袭,选用热水浴,按摩等消除部分疲惫。    医治:    直抬腿法、髌骨抽动法、登台阶法、高位静力半蹲法等,可收到必定的医治作用。别的,也可选用理疗、中药外敷、针灸、中药浸透药外敷或直流电导入、按摩等等。若长时间保存医治无效,症状加剧的髌骨软骨患病者,应手术医治。    四、肌肉拉伤    原因:    在完结各种动作时,因为肌肉自动的强烈缩短扩展,其力超过了肌肉自身所承当的才能可发作自动或被迫性肌肉拉伤。    症状:    肌肉拉伤后部分疼蒲、压痛、肿胀、肌肉严重、发硬、痉挛、功用障碍,当受伤肌肉自动缩短扩展时痛苦加剧。    预防措施:    .充沛做好准备活动。    .加强易伤部位肌群的耐性及力气的操练。    .被迫牵拉肌肉的各种操练,有必要留意按部就班。    医治:    前期:冷敷、加压包扎、举高伤部。恰当制动,防肿、镇痛、减轻炎症。    中期:症状较轻者在伤后小时,可选用外敷伤药、理疗、药物痛点打针、按摩等,加快再生修正。    后期:增强和康复肌肉的功用,常选用以按摩、理疗、功用操练为主,恰当配以药物医治外敷药或熏洗药。  

  健美操运动的特色之一是运动员的动作刚劲有力,无论是竞技健美操,仍是群众健美操都具有必定的运动强度。因为它是在节奏感强的音乐配乐下,选用很多下肢跑跳和肩破等关节活动起伏大的动作,因此在操练水平不行,教育操练安排不妥,以及运动者生理、心思情况不良等情况下容易发作损害。运动损害的发作对运动者的健康、学习、作业、心思都会形成负面影响。    下面简介一下健美操运动中易发作的运动损害的原因及防治。    一、踩关节扭伤    原因:    运动前准备活动不充沛,踝关节韧带的扩展性和弹性较差;脚着地技能不正确;跳起落地时身体失去平衡以及场所不平等。    症状:    踝关节部分痛苦,敏捷肿胀并逐步延及踝关节前部,部分皮下淤血;跛行。    预防措施:    .运动前必定要做好准备活动,尤其是踝关节周围韧带,进步关节灵活性。    .加强踝部周围韧带肌肉的操练,多进行提提踵跳及负重提踵操练,进步关节的力气和弹性。    .在跑跳操练中,着重脚掌着地的正确技能。    .肌体处于疲惫和不良状况时,避免高难度动作的操练,削减运动负荷。    医治:    扭伤后,当即中止运动,并用拇指压榨止血,查看韧带是否彻底开裂。小时内可用冰袋冷敷,加压包扎,避免毛细血管扩张持续出血,举高患肢。小时后,依据伤情可选用伤药外敷、理疗、针灸、按摩、药物痛点打针及支撑带固定等。及早进行踝关节功用操练,如踝关节抗阻力活动、沙地上慢跑等,以加快踝关节的功用康复。    假如韧带彻底开裂,应急救固定并送医院作进一步医治。    二、疲惫性骨膜炎    原因:    很多的跑跳动作使身体的重力与地上的反作用力首要会集在骨曲折部的凸面胫骨前面,引起骨膜的应力性损害。    症状:    痛苦:操练后部分呈现痛苦,重者行走或不运动时均痛,痛苦多为隐痛,牵扯痛。    肿胀:部分软安排有轻度洼陷性水肿。    压痛:在腔骨内旁边面、内后缘或腓骨下端有压痛;严重者,在胫骨内旁边面上常可触及小结节或肿块,压之锐痛。    后蹬或支撑痛:在做后蹬或支撑时痛苦显着。    预防措施:    .做好充沛的准备活动。    .正确把握跑跳技能,留意动作中的放松和落地的缓冲,以减小地上对小腿的冲击力。    .合理安排运动量和改善操练方法。    .避免长时间在过硬场所上进行跑跳操练。    .避免受寒,运动后选用自我按摩等各种方法及时消除小腿肌肉的疲惫。    医治:    前期症状较轻者无需特别医治,仅用弹力纱带将小腿裹扎,并调整操练方案,削减下肢运动量或少做下肢活动,歇息时举高患肢。症状较重者应留意歇息,用弹性纱带裹扎小腿,举高患肢,还可选用中药熏洗或外敷、理疗、碘离子导入或微波医治、按摩等,按摩的方法以揉捏、颤动小腿诸肌为主,同时取阴陵泉、阳陵泉、足三里、承山、委中等穴道进行穴道按摩。    三、髌骨劳损    原因:    多由跑跳过多、膝关节长时间担负过度或重复微细损害的堆集而成,也可由部分遭受一次碰击和牵扯所造成的。尤其是膝关节处于半蹲方位时,因为韧带松懈,膑骨的张腱膜和髌韧带所受的牵拉张力及髌骨、股骨相应关节面间所接受的挤压力都较大。若半蹲位时起跳“发力”或屈伸改动,作用力超过了安排的生理负荷,就影响部分代谢,导致细胞的变性和坏死,然后引起腱纤维出血、变性、增生等一系列病理改动。    症状:    前期或轻者在大运动量操练后感到膝痛和膝软。歇息后症状缓解;跟着病变的发展,痛苦逐步加剧,准备活动后症状减轻,操练完毕后又加剧。重者走路和默坐时也痛。髌骨尖、髌骨周缘有压榨痛。膝关节伸膝至—度之间痛苦显着。    预防措施:    ,合理安排运动量,避免部分负荷过大,禁止“单打一”的操练方法。    .加强下肢肌肉力气的操练,尤其是股四头肌的力气操练。    .每次操练后,做单足半蹲实验,以便及早发现,及时医治。    .操练后要擦干汗水,留意保暖,避免风寒湿侵袭,选用热水浴,按摩等消除部分疲惫。    医治:    直抬腿法、髌骨抽动法、登台阶法、高位静力半蹲法等,可收到必定的医治作用。别的,也可选用理疗、中药外敷、针灸、中药浸透药外敷或直流电导入、按摩等等。若长时间保存医治无效,症状加剧的髌骨软骨患病者,应手术医治。    四、肌肉拉伤    原因:    在完结各种动作时,因为肌肉自动的强烈缩短扩展,其力超过了肌肉自身所承当的才能可发作自动或被迫性肌肉拉伤。    症状:    肌肉拉伤后部分疼蒲、压痛、肿胀、肌肉严重、发硬、痉挛、功用障碍,当受伤肌肉自动缩短扩展时痛苦加剧。    预防措施:    .充沛做好准备活动。    .加强易伤部位肌群的耐性及力气的操练。    .被迫牵拉肌肉的各种操练,有必要留意按部就班。    医治:    前期:冷敷、加压包扎、举高伤部。恰当制动,防肿、镇痛、减轻炎症。    中期:症状较轻者在伤后小时,可选用外敷伤药、理疗、药物痛点打针、按摩等,加快再生修正。    后期:增强和康复肌肉的功用,常选用以按摩、理疗、功用操练为主,恰当配以药物医治外敷药或熏洗药。  

超感警探第四季




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